스마트폰 도파민 중독 탈출과 숙면을 위한 침실 환경 조성법

Question

요즘 자기 전 스마트폰 유튜브를 보는 습관 때문에 수면의 질이 너무 떨어졌습니다.

침실에서 스마트폰을 멀리하고 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 실천적인 루틴이나 꿀팁이 있을까요??

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안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

자기 전에 스마트폰을 사용하는 것은 블루라이트와 도파민으로 인해 뇌가 각성 상태로 돌입하여 잠은 오는데 뇌가 깨어버려서 잠이 달아나거나 잠을 잔다고 하더라도 수면의 질이 깨져버릴 수 있어요. 그래서 제일 먼저 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 것이 좋습니다. 스마트폰 뿐만 아니라 티비나 컴퓨터 하는 것도 좋지는 않구요. 스마트폰을 자기 전에 내가 자는 장소에서 제일 멀리 떨어진 곳에다 두고 자는 것을 추천하며 알람은 아날로그 시계로 사용하는 것을 권장합니다. 또한 스마트폰을 대체할 활동적인 운동을 해주는 것이 좋고 밖에 나가서 스트레칭이나 가벼운 산책만 하고 와도 잠이 잘 올 수 있어요. 또한 운동 후에 반신욕이나 따뜻한 차,우유, 물을 드시면 수면의 질을 끌어올릴 수 있습니다. 항상 내가 자는 장소는 오로지 수면을 충분하게 취하는 장소로 만들어주어야 하고 조용하고 어둡게 만들어주세요! 이어플러그나 수면안대같은 수면보조아이템 사용도 좋습니다.