다이어트에 어떤게 효과적일까요? 식단 vs 운동

Question

다이어트를 하고 싶은데 어떤 방법이 효과적일까 궁금합니다. 사람 체질마다 다르겠지만 보통의 사람들은 식단을 조절하는게 효과가 있을까요? 아니면 유산소 운동을 꾸준히 하는게 효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

다이어트 초반에는 식단을 집중적으로 투자하셔서 대사를 최적화 시키는 것이 좋습니다.

식단 위주로 점검하셔서 불필요한 식품은 제외하고 이후 이로운 식품으로 채우셔서 식단 개선을 하시길 바랍니다. 

보름에서 한달 이후 운동은 하루에 유산소성 운동 걷기, 슷로우조깅, 싸이클, 천국의계단, 스텝박스, 맨몸타바타 등 고르셔서 bpm120-140 범위에서 30분 내외로 하시면 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.

즉 식단이 초반에는 체중감량에 더 중요합니다. 식단 8 운동 2 비중으로 가져가시면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

살빼려면 식단이 70 ~ 80% 관여하고, 운동은 유지 및 체형 다지기에 좋답니다

둘 병행이 최선일수 있습니다.