안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
베트남 다낭 여행은 정말 즐거우셨다니 다행이지만, 심한 변비로 인해서 현재 상당히 고통스럽고 답답하실 것 같습니다. 여행 중에는 생활 패턴과 식습관이 빠르게 변하면서 스트레스로 인해 장운동이 둔해지는 여행자 변비가 정말 자주 발생합니다.
하루에 커피를 2-3잔씩 드신다고 하셨는데, 커피의 카페인은 장을 자극하기도 하지만 강한 이뇨 작용을 해서 체내의 숩누은 소변으로 배출시키게 됩니다. 더운 날씨에 수분 소실이 큰 상태에서 커피까지 많이 드셨다면 장내 수분이 완전히 말라서 변이 돌처럼 딱딱해졌을 수 있어요.
1) 수분 섭취: 되도록 커피 섭취를 중단하시는 것이 좋겠으며, 순수한 맹물로 하루 2L 이상 추분히 마셔서 굳어있는 장에 수분을 공급해주셔야 합니다.
2) 권장 식품: 프룬(말린 자두), 차전자피 가루, 키위, 찐 양배추, 해조류, 버섯류, 바나나, 고구마처럼 수분과 식이섬유가 풍성한 음식을 드시고(식이섬유는 하루 20g을 목표로 합니다), 배를 시계방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시는 것도 좋습니다. 하루에 견과류 30g, 올리브유/생들기름 15-30ml을 섭취하는 것도 변을 부드럽게 하는데 도움이 되니 섭취를 고려해보시길 바랍니다.
3) 식후 걷기: 식후 가벼운 10-15분정도 걷기 운동 역시 장의 연동 운동을 돕습니다.
4) 기능성 식품: 유산균, 김치, 사우어크라우트, 된장, 낫또같은 발효식품을 챙겨주시는 것도 좋습니다.
5) 산화 마그네슘: 산화마그네슘 영양제도 변을 부드럽게 해는 역할이 있어서 고려해보시길 바랄게요.(효과가 큰 편입니다)
그러나 1일동안 대변을 딱 한 번만 보셨고 현재 5일째 막혀있는 상태라면, 단지 식습관 개선이나 운동만으로 해결하기엔 한계가 있을 수 있답니다. 심한 복부 팽만감이나 복통이 있으시다면 되도록 병원을 방문하시는 것이 좋겠습니다.
내과나 가정의학과를 방문하시는 것을 권장드려요. 의사 선생님의 진료 후 안전한 변비약이나 관장 처방을받아서 직장에 딱딱하게 굳어있는 변을 물리적으로 배출해 내는 것이 빠르고 확실한 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.