89년생 건강검진 결과가 안좋아서요
용종 9개, 그 중 선종 3개
LDL 콜레스테롤 문제?? 있다고 나왔네요
건강관리는 어떻게 하면 좋을지, 추천하는 음식이나 영양제가 있다면 아시는대로 답변 부탁드려요! 감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
용종은 9개, 선종은 3개라면 대장 건강을 신경쓰는 식습관이 필요합니다. 선종이 암으로 발전할 수 있는 용종이다 보니 제거 후에도 정기적으로 대장내시경 추적이 필요하겠습니다.
[식사요법]
LDL 콜레스테롤 수치가 높으시다면 혈관의 건강 관리도 필요합니다. 포화지방(가공육, 디저트), 트랜스지방(마가린, 과자, 튀김류), 가공식품(설탕, 밀가루 많이 들어간 음식들), 알코올(술도 대장 컨디션을 악화시킵니다)는 줄여보시는 것이 필요합니다. 불포화지방산은 등푸른 생선(연어, 고등어), 아보카도, 올리브유, 생들기름을 자주 활용해보세요. 식이섬유도 많은 귀리, 보리, 현미, 고구마, 감자류는 복합탄수화물로 포만감을 주고 LDL을 관리하는데 도움이 됩니다. 단백질은 계란, 두부, 생선, 가금류가 괜찮습니다.
커피는 하루 1~2잔은 괜찮지만 카페인이 과도해지면 장에 자극이 갑니다. 그래서 하루 300~400mg 내외로 드시는 것이 좋으나 현재는 장 컨디션이 좋지 않으니 200mg이하를 권장드려요. 물은 충분히 드셔주셔야 합니다. 이뇨작용이 있는 카페인, 술은 물을 자주 챙겨주세요.
육류는 배제하실 필요는 없습니다. 닭가슴살, 돼지 뒷다리같이 지방 부위가 조금 적은 곳을 택해서 드시면 되겠습니다.
영양제는 오메가3(혈중 중성지방, LDL 같이 혈행 개선), 비타민D(항염 작용), 유산균(장내 환경), 코엔자임Q10(혈관 보호)정도가 있습니다. 만약 복용중이신 약이 있다면 의사, 약사와 상의하시고 결정하시는 것이 좋겠습니다.
이렇게
장 점막 회복
지방 대사 개선
혈관 염증 억제
룰을 지켜 식단을 가공하지 않은 자연식품 위주로 꾸려보시면 대장은 금방 회복력이 생기게 됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
용종과 LDL 콜레스테롤 문제를 개선하려면 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 많이 섭취하고, 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 것이 중요합니다. 오메가-3가 풍부한 생선, 아보카도, 올리브오일도 좋은 선택이 됩니다. 또한, 비타민 D, 마그네슘, 항산화제 등이 포함된 영양제를 고려할 수 있으며, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 효과가 있습니다.