HDL수치를 올릴 수 있는 건강 습관에는 어떤 것들이 있나요?

Question

최근에 건강 검진을 받고 나서 평소에도 건강을 위해서 꾸준히 노력해야겠다 싶더라고요.

그래서 요새는 유산소와 더불어서 건강식단으로 끼니를 최대한 챙기고 있는데요, HDL수치를 올릴 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을지 궁금하더라고요.

HDL수치를 올릴 수 있는 건강 습관에는 어떤 것들이 있을지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

HDL 콜레스테롤 높이는 음식

1.오메가3 지방산

풍부한 생선류로, 연어와 고등어는 오메가3 지방산이 많은 대표적인 생선입니다. 꾸준히 섭취하여 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

2.견과류

아몬드, 호두, 피스타치오는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 HDL 콜레스테롤 높이는 방법으로 도움을 줄수 있습니다.

3.올리브 오일

이 역시 혈액 속의 HDL 콜레스테롤을 높이는 음식 겸 LDL 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

4.녹차

녹차에 들어있는 카테킨 성분은 지금도 다이어트 보조제에 들어가는 원료 중 하나 인데, 카테킨 역시 콜레스테롤을 개선하는데 도움이 된다는 연구결과가 많습니다.

일반적으로는 건강한 식습관 유지, 규칙적인운동, 스트레스 관리, 충분한 수면을 취하는 것이

중요합니다.