점심 저녁 배부르게 먹어도 야식만 안먹으면 살 빠질까여?
원래 야식을 많이 먹었는데 1일 2식할때 점심 저녁 배부르게 먹어도 야식만 안먹으면 살 빠질까요? 궁금합니다!!!!!!!!!
야식은 밤사이 인슐린 저항성을 높이고 지방 축적 효소를 활성화하여 체중을 급격히 늘리므로, 야식을 끊는 것만으로도 전체 칼로리 섭취량이 줄어들고 수면 중 지방 연소 시간이 확보되어 초기 체중 감량에 효과가 있습니다.
다만 점심과 저녁으르 지나치게 배부르게 먹어 하루 총 대사량ㄹ보다 많은 칼로리를 섭취하거나 인슐린 수치를 과하게 높이면 감량 속도가 정체될 수 있으므로, 식사량을 서서히 조절하며 식이섬유가 풍부한 식단을 병행해야 요요 없는 건강한 다이어트가 가능합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네 높은 확률로 살이 빠질 것으로 보입니다. 기존에 야식을 즐기셨던 습관을 버리시고 1일 2식으로 식사 횟수를 제한하는 것만으로 신체는 긍정적인 대사 변화를 격게 된답니다. 그 이유를 설명 도와드리겠습니다.
점심과 저녁을 배부르게 드시더라도, 대개 고칼로리, 고탄수화물 위주인 야식(치킨, 맥주, 라면)을 끊는 것만으로 하루 총에너지 섭취량이 줄어들게 됩니다. 섭취 칼로리 < 소모 칼로리 상태인 에너지 마이너스 지점에 도달하기 수월해진답니다.
인체는 마지막 식사 후 약 12시간이 지나야 인슐린 수치가 낮아지고 체지방을 에너지원으로 본격 사용하기 시작하게 됩니다. 야식을 끊으시면 공복 시간이 길어져서 신체가 '지방 연소 모드'에 머무는 시간이 늘어나게 됩니다. 그에 반해 밤 늦게 드시게 되면 인슐린이 과다 분비되어서 에너지를 지방으로 저장하려는 성질이 강해진답니다.
밤에는 신진대사가 느려지고 소화 효소 분비가 줄어듭니다. 야식을 중단하시게 되면 숙면 유도하는 멜라토닌, 성장 호르몬이 원활하게 분비되니, 수면 중에 체지방 분해 효율이 극대화 된답니다. 게다가 식욕 억제 호르몬인 '렙틴' 균형이 잡혀서 다음날 폭식 위험도 낮아지게 됩니다.
주의할 점으로는 배부르게 기눚이 정제 탄수화물(면, 빵, 설탕)이나 가공식품 위주 폭식이면 혈당 스파이크로 인해 감량 속도가 더딜 수는 있습니다. 단백질, 섬유질을 포함한 일반적인 식사를 하신다면 충분히 감량 효과를 보실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^