건강관리
14살꿈많던아이
칼륨이 풍부한 음식이 혈압 조절에 좋은 이유가 뭘까요?
바나나와 시금치가 고혈압에 좋다고 들었습니다.
바나나나 시금치 등 칼륨이 많이 든 음식을 섭취하는 것이 체내 나트륨 배출과 혈압 안정에 어떻게 기여하는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
칼륨이 풍성한 음식이 혈압 조절에 좋은 효과를 내는 중요 원리는 체내 나트륨 배출 촉진과 혈관의 직접적인 이완 작용에 있습니다. 식습관을 통해서 짠 음식 속 나트륨이 과하게 섭취하면, 신체는 삼투압 균형을 유지하기 위해서 더욱 많은 수분을 혈관 내로 끌어당기게 됩니다.
1) 혈액량 : 이로 인해서 체내 순환 혈액량이 빠르게 증가하면서 혈관 벽에 가해지는 압력, 즉 혈압이 지속적으로 상승하게 됩니다. 여기서 바나나 시금치처럼 칼륨이 풍성한 식품을 충분히 섭취를 하면, 칼륨이 신장 세뇨관에서 나트륨의 재흡수를 억제하고 소변을 통해서 나트륨을 체외로 배출하도록 유도를합니다.
2) 나트륨 : 나트륨이 빠져나가면서 붙잡고 있던 불필요한 수분도 함께 배출되면서 과했던 혈액량이 줄어들고, 이에 따라서 높아졌던 혈압이 자연스럽게 안정권으로 내려오게 됩니다. 뿐만 아니라 칼륨은 교감신경계의 과잉 흥분을 가라앉히고 혈관 평활근을 이완시켜서 좁아진 혈관을 직접 넓히는 역할을 합니다.
3) 말초저항 : 혈관의 말초 저항 자체가 낮아지기 때문에 심장이 온몸으로 혈액을 뿜어낼 때 받는 물리적인 부담도 상당히 덜어집니다. 특히나 시금치에는 칼륨 외에도 혈관 확장을 돕는 질산염과 엽산이 풍성하며, 바나나는 일상에서 간편하게 섭취해서 체내 전해질 균형을 맞출 수 있는 우수한 급원이기도 합니다.
칼륨은 불필요한 체액을 줄이고 혈관의 긴장을 풀어서 이중으로 혈압을 안정화합니다. 물론 신장 질환 등으로 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨 배출 능력이 떨어져서 고칼륨혈증 발생할 위험이 있어서 섭취량 조절에 주의가 필요하겠습니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
채택 보상으로 47.16AHT 받았어요.
채택된 답변칼륨이 풍부한 바나나와 시금치가 혈압 관리에 도움이 된다고 하는 이유는 칼륨이 나트륨과 수분의 균형을 조절하고 혈관의 긴장도를 낮추는데 도움이 되기 때문인데요, 나트륨을 많이 섭취하면 체내에 나트륨과 수분이 축적되면서 혈액량이 늘고 혈압이 높아질 수 있는데, 칼륨은 신장에서 나트륨의 배설을 촉진하고 체액 균형을 조절해 이런 영향을 완화하는데 도움이 됩니다. 또 혈관 평활근의 긴장을 조절해 혈관이 지나치게 수축하지 않도록 돕기 때문에 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
그래서 고혈압 관리에서는 짠 음식을 줄이는 것과 함께 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 바나나 외에도 키위, 토마토, 감자, 고구마, 시금치, 브로콜리, 콩류 등에 칼륨이 풍부합니다.
직, 칼륨은 신장에서 나트륨 배설을 돕고 체액량과 혈관 긴장도를 조절하기 때문에 혈압 관리에 도움이 될 수 있고 평소 바나나나 시금치 같은 칼륨이 풍부한 식품을 활용하면서 동시에 나트륨 섭취도 조절하시길 응원합니다.
""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
칼륨은 나트륨의 배출을 돕기 때문에 그리고 혈관을 이완시키는 작용이 있어서 혈압 조절에 도움이 됩니다.
나트륨 배출을 촉진합니다. 그래서 칼륨이 증가하면 할 수록 신장에서 나트륨을 소변으로 배출하는데 좋습니다.
또한, 혈관 이완을 촉진하는데, 이는 혈관의 긴장을 낮춰 혈압을 떨어뜨리게 합니다.
결국, 이는 나트륨과 칼륨의 균형을 유지해서 혈액량이 과도하게 늘어나는 것을 줄여줍니다.
이에 대한 식품으로 바나나, 시금치, 감자, 토마토, 콩류 등이 있습니다.
그렇지만 신장이 좋지 않은다면 칼륨의 과도한 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
감사합니다.