스포츠·운동
브릿지와 플랭크 자세를 하루에 몇세트 하는 것이 좋을까요?
맨몸운동으로도 효과가 좋다고 하는데요, 올바른 자세 및 하루에 어느 정도하는 것이 좋은 것인지 알려주세요 나아가서 어떤 근육이 발달할 수 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
플랭크의 경우 초보자는 30초씩 3세트를 할 수 있습니다.
주로 복근, 어깨, 팔 쪽에 근육 운동 효과가 있습니다.
브릿지의 경우 초보자는 12회씩 3세트를 할 수 있습니다.
이는 엉덩이, 코어, 허리 근육에 좋습니다.
브릿지와 플랭크 자세는 아무래도 하루에 15개씩 5세트정도를 하시면은 근육이 충분하게 발달될수있으니 참조하시기 바랍니다.
브릿지는 엉덩이, 햄스트링, 허리 근육 강화에 둏고 플랭크는 코어, 복부, 어깨 안정성에 효과적인 맨몸운동입니다.
초보자의 경우 무리하지 민시고 세트당 3초에서 1분간 유지하시고 하루 20-30세트 정도만 해주시면 되겠습니다.