하루 적정량 튀김이 갯수로 하면 몇개나 되나요?

Question

집에 소저울 같은 게 없어서

인터넷 검색에 나오는 그람수로는 알수없네요.

하루 적정량 튀김이 갯수로 하면 몇개나 되나요?

보통 분식집 튀김이라고 치고 갯수로

설명해주시면 좋겠어요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루에 건강에 무리를 주지 않고 즐길 수 있는 튀김의 적정량은 보통 크기 기준으로 딱 2~3개 정도랍니다! 보통 먹는 김말이, 오징어, 고구마튀김은 보통 1개당 무게가 25~40g 정도 나가며, 열량은 대략 70~100kcal 사이랍니다. 영양적으로도 하루 간식의 적정 칼로리가 150~200kcal인 것을 감안하면, 종류에 상관없이 2개정도 먹었을 때 가장 이상적인 영양균형을 이룰 수 있겠습니다.

조금 아쉬울 경우 최대 3개까지만 타협하시는 것이 좋으며, 만약에 손바닥만한 큼직한 야채튀김이나 두툼한 고추 튀김, 오징어튀김 종류를 드신다면 단 1개만으로도 하루에 필요한 간식용 지방과 열량을 훌쩍 채우기 때문에 한 개만 드시는 것을 권장드립니다.

튀김은 기름을 가득 머금고 있어서 지방, 나트륨 함량이 꽤 높습니다. 3개를 초과해서 드시기 시작하면 순식간에 밥 한 공기 분량(300kcal)의 열량을 넘겨서 몸에 부담을 줄 수 있답니다.

TIP: 그리고 떡볶이 국물까지 듬뿍 찍어 드시면 나트륨 섭취가 폭발하니 건강을 생각하신다면 꼭 하루 2개 내외로 양을 조절해서 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

다이어트와 건강을 고려한 분식집 튀김의 하루 적정량은 보통 크기 1개~1.5개이며, 최대 2개를 넘지 않는 것이 좋습니다. 분식집 튀김(오징어, 김말이, 고구마 등)은 1개당 무게가 약 30~50g 정도로, 대략 100~150kcal의 높은 열량을 가지고 있기 때문입니다. 특히 튀김옷이 기름을 많이 흡수하여 지방 함량이 높고 혈당을 빠르게 올리므로, 저울이 없을 때는 1개 정도 맛을 본다는 느낌으로 드시는 것이 체중 관리에 안전합니다. 만약 2개를 드셨다면 식사의 밥량을 조절하여 전체 칼로리와 탄수화물 밸런스를 맞추는 것이 현명합니다 .