안녕하세요, 바쁜 일상 속에서 일과 휴식의 균형을 찾으려다 보니 수면 시간을 조절하시려는 것 같습니다. 더 나은 하루를 보내기 위해서 고민하시는 마음 이해가갑니다.
그러나 하루 6시간 수면은 장기적으로 건강, 일상의 효율성에 부담을 줄 수 있답니다..! 세계적인 수면 연구 기관과 의학계에서 공통으로 권장하는 성인의 최소 수면 시간은 7~9시간입니다.
당장은 6시간만 주무셔도 피곤하지 않고 버틸 만하다고 느껴지실 수 있습니다. 그러나 부족한 수면이 매일 쌓이게 되면 자신도 모르는 사이에 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 약화같은 수면 부채가 생기게됩니다. 이 부분은 깨어있는 시간에 일을 하시거나 휴식을 취할 때 몰입도가 떨어지게 되며, 시간을 늘린 만큼의 효율을 얻지 못할 확률이 높습니다. 유전적으로 6시간 미만으로 자도 멀쩡한 사람(숏 슬리퍼라고도 합니다)은 전체 인구의 1~2%에 불과합니다.
일과 휴식의 만족도를 진정으로 높여주시려면 수면을 줄이기보다, 최소 7시간의 수면을 확보하셔서 낮 시간의 에너지 수준을 끌어올려주시는 것을 추천드립니다.
만약에 상황상 꼭 6시간을 주무셔야 한다면, 낮에 15~20분정도의 짧은 낮잠(파워냅)을 더하시거나 밤에 침실을 최대한 어둡고 시원하게 만드셔서 깊은 수면(NREM 단계) 비중을 최대한 끌어올려주셔야 합니다.
건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^