건강관리
먹어도 되는 다이어트 방법을 알고 싶어
다이어트를 하고 싶은데 어떻게 하면좋을까요
자몽 자이어트를 하고싶어도 약먹는거 때문에 안돼고 너무 힘들어요 운동은 하디가 너무실고
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 약 복용 중이시라면 자몽을 피하시는건 정말 현명한 선택입니다. 특정 약물과 자몽 성분이 만나면 약효 부작용이 생길 수 있거든요. 운동을 선호하지 않고 굶는 것도 힘드시면, 무엇을 언제 어떤식으로 드실지 식사습관만 살짝 바꿔주셔도 충분히 살을 빼실 수 있겠습니다. 배부르게 드시면서 성공할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
0 ) 되도록 감량을 위해서는 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 모든 술, 인스턴트 초가공식품, 야식만 피해주셔도 살이 빠지기 시작합니다.
1 ) 식사 순서를 바꿔주시길 바랄게요. 음식을 드실 때 채소(식이섬유, 나물반찬, 샐러드)를 먼저 5분간 드신뒤, 고기, 두부, 계란, 생선같은 단백질/지방 반찬을 10분간 드시고, 마지막 5분에 보리밥, 귀리밥, 현미밥, 단호박, 고구마(복합탄수화물)을 드셔보시길 바랍니다. 순서만 바꿔주셔도 혈당이 천천히 올라서 체지방이 쌓이는 것을 막아주고, 먼저 드신 채소와 단백질 덕에 밥량도 자연스럽게 줄어드실 수 있습니다.
2 ) 포만감 중심의 부피 다이어트 방식이 있습니다. 칼로리는 낮지만 부피가 큰 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 두부, 계란, 오이, 닭고기같은 재료를 충분히 활용하셔서 배불리 드시는 방법입니다. 굶지 않고 가득 드시되 정제탄수화물, 당류만 피해주시면 되겠습니다. 삼겹살, 소고기도 구워서 채소와 함께 쌈을 싸서 충분히 드셔도 살이 빠집니다.
3 ) 시간 제한 식사법(간헐적 단식)이 있습니다. 드시는 종류를 제한하기 힘드시면 시간만 조절해 보시길 바랍니다. 하루 중 8시간(예시로 낮 12시~저녁 8시) 동안만 원하는 식사를 적당히 해주시고, 나머지 16시간은 물 제외 위장을 비워두는 것입니다. 공복 시간에 몸이 알아서 체지방을 태우므로 운동 없이도 감량 효과가 큰 편입니다.
이런 방법들은 스트레스를 최소화 한채로 평생 지속할 수 있는 건강한 방식이랍니다.
억지로 운동을 하시기보다, 질문자님에게 우선 편한 방법부터 하나씩 일상에 적용해 보시길 바랍니다. 식습관의 작은 변화가 큰 차이를 만들어낼 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^