헬스 3분할이 좋은가요 2분할이 좋은가요

Question

헬스 3분할이 좋은가요 2분할이 좋은가요 주3회에서 4회를 하고있습니다. 월화하고 목금 이렇게 운동하고있는데요. 지금은 그냥 하던것만 하고있거든요.

Answer 1

헬스 분할은 본인의 패턴에 맞춰서 해주시는게 가장 좋은데요. 2분할과 3분할 각각 해보시고 본인에게 맞는 루틴을 짜보시는게 좋습니다.

Answer 2

주3~4회 운동이라면 2분할로 일주일에 2번씩 자극을 주는 것이 낫습니다. 결국 근성장을 위해서는 자극과 휴식이 필요한데 일주일 한번 자극은 너무 적죠 3분할은 진짜 일주일에 6일 정도는 운동하시는 분들에게 좋은 루틴입니다. 

Answer 3

안녕하세요

운동을 하는데 분할을 얼마나 해야할지 감을 잡기 어려우시죠?

먼저 쓴이님 몸상태가 어떤지 운동구력은 얼마나 되는지에 따라 답변이 다를것 같습니다..

근데 사실 전문 보디빌더가 아니라면, 그리고 한 부위를 집중타깃으로 심각하게 성장시키는게 아니라면

무분할로 큼지막한 3대 + 오버헤드 프레스 정도만 해도 일반인은 충분합니다.

오히려 분할을 많이 가져가면서 각 부위 근육들이 오래쉬게 되는 부작용을 초래합니다.

분할을 가져가야 하신다면 최대 2분할(상 하체정도?)

운동중독이 오셨다면 3분할(3대 운동정도의 부위 나누기)

정도면 차고 넘치지 않을까 싶습니다.

Answer 4

주 3~4회 운동이라면 2분할이 더 무난합니다.

한 부위를 주 2회 정도 자극할 수 있어서 근육 성장, 회복을 균형 있게 가져가기 좋습니다.

다만, 운동 경력과 목표에 따라 달라지므로, 현재 루틴에서 회복이 잘 되는지 가장 중요합니다.

Answer 5

헬스 분할법은 개인 운동 경력과 주 운동 가능 횟숭 따라 효과가 달라 절대적인 우위는 없습니다. 주 4~5회 이상 꾸준히 할수 있다면 집중도 높은 3분할이 유리하고 주 2~3회로 빈도가 적다면 전신을 자주 자극하는 2분할이 효율적입니다.