운동할때 2분할과 3분할의 장단점이 무엇인가요?
3분할로 헬스를 진행중입니다. 근데 주변사람들 보면 2분할로 진행하는 사람들도 있떠라구요
2분할과 3분할의 각각의 장단점을 설명해주세요
2분할의 장단점
먼저 '2분할'에 대해 이야기를 해볼게요. 2분할 운동법은 주로 상체와 하체를 나누어서 각각 다른 날에 운동하는 방식을 의미합니다. 이 방식을 통해 우리의 근육을 효율적으로 발달시킬 수 있습니다.
장점
루틴이 간단하고 이해하기 쉬움
초보자들에게 적합한 접근 방식입니다. 놀라울 정도로 각 부위를 어떻게 훈련해야 할지 감이 옵니다.
상체와 하체를 따로 운동해 회복 시간 확보
각각의 부위에 충분한 회복 시간을 제공함으로써 지나친 피로 누적을 방지합니다.
단점
근육 자극 빈도가 상대적으로 낮음
주당 두 번밖에 해당 부위를 자극하지 못하므로 성장이 둔화될 위험이 있습니다.
운동 시간이 길어질 수 있음
특정 부위를 집중적으로 훈련하려다 보면 세션이 길어지는 경향이 있어 시간을 넉넉히 해야 합니다.
3분할의 장단점
이번에는 '3분할'을 살펴볼까요? 이 방식은 특정 근육 그룹만 신경 써서 집중하는 데 좋습니다. 보통 상체, 하체, 그리고 조합으로 나뉘곤 합니다.
장점
각 근육군에 더 집중할 수 있음
한 세션에서 여러 세트를 수행하며 목표한 만큼 자극이 가능합니다.
주 3-4회로 자주 운동 가능
비교적 밝혀진 바가 적은 대입도를 가지고 있기에 시작하기 좋으며 각 훈련부위에 재활용을 높일 수 있습니다.
단점
회복 시간이 짧아질 수 있으며 피로 누적 가능
그러므로 체력이 떨어진 느낌일 수도 있습니다.
형식이 복잡하게 느껴질 수 있음
초보자가 다루기에는 조금 난감하게 들릴 수도 있습니다.
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