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러닝 속도를 줄이지 않고 거리 3km에서 10km 늘릴 수 있는 효율적인 방법을 알려주세요.
현재 러닝 속도가 9정도 입니다. 3km 정도 러닝을 하는데 체력적으로 쉽지가 않네요.
주변 사람들은 거리 10km 쉽게 즐기는 것 같은데 러닝 거리를 늘릴 수 있는 효율적인 방법을 알려주세요.
속도를 조깅 수준으로 줄이지 않고 유지 또는 더 높이면서 거리를 늘리기 위해서 어떻게 해야 할까요?
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2개의 답변이 있어요!
인터벌로 꾸준히 뛰시면서 거리를 늘리다보면 처음엔 속도가 줄어들 수 있으나 꾸준히 하시다보면 점차 체력도 늘어나면서 속도를 준수하게 낼 수 있씁니다. 3km가 최대치라고 하신다면 2km씩 끊어서 6km를 도전해보시고, 그다음은 8km 최종적으로 10km를 도전해보시는게 좋겠습니다.
이후에는 2km씩 끊는게 아닌 3~5km씩 끊어서 가다가 점점 그 거리를 늘려가시면 좋을 거 같네요.
운동 전후로 꼭 스트레칭해주시고 몸에 이상이 있을 경우에는 무리하지 마시고 휴식을 충분히 취하시는게 오래도록 건강히 런닝 할 수 있는 비결이라고 합니다.
러닝10km라면 아주 힘든거리입니다
저도 매일 2km를 뛰는데 1km만늘려도 힘듭니다.
10km 안쉬고뛰기보단 페이스조절을하며 속도조절하시먄서 뛰어야합니다.