체력을 늘리기 위해서 하루에 몇 km를 달리는 것이 좋나요?

Question

요즘 아침을 비롯해서 저녁시간에 야근을 하지 않으면 저녁에도 러닝을 하고 있습니다.

3km정도만 달리곤 하는데, 주변에 런닝 좀 하시는 분들을 보면 5km는 물론 10km씩 달리시는 분들도 계시더라고요. 3km도 뭔가 벅찬 느낌인데 체력을 늘리기 위해서 런닝 거리는 최소 몇 km가 되어야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

체력을 늘리기 위해 달리는 거리와 강도는 개인의 체력 수준, 목표, 그리고 훈련 경험에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 하루에 몇 km를 달려야 하는지는 개인의 차이가 있습니다. 이런 것을 남과 비교를 하지 말고 뛰길 바랍니다. 우선 3km는 너무 적습니다. 운동을 많이 하길 바랍니다.

현재 3km를 달리기에 벅차다고 느끼신다면, 이를 기준으로 조금씩 거리를 늘려가는 것이 좋습니다. 그렇게 하지 않으면 다치게 됩니다. 이를 잘 기억을 하고 늘리는 것이 좋습니다. 무라카미 하루키는 나이가 50살에도 10km를 달리고 있습니다.

체력이 충분하고, 더 높은 목표를 설정하고 싶다면, 10km 이상 달리기나 하프 마라톤과 같은 목표를 설정할 수 있습니다. 하지만 지금 상황을 보니 이번 생에 이런 것이 불가능해 보입니다. 이를 잘 참고를 하고 노력을 하길 바랍니다. 인생은 짧습니다.