건강관리
당화 혈색소 내리는거 몇가지부탁드료요
한다고 해도 이십오년차 당뇨환자 입니다
당화 혈색소 잡는 비결은 없나요
현재9.3평균수치이며 다음에 인슐린 교육하고 치료예저밉니다도움주세오ㅡ
2개의 답변이 있어요!
25년 동안 당뇨를 관리해 오셨는데도 당화혈색소가 9.3이라면 지치기도 하고 답답하실 수 있는데요,
당화혈색소를 낮추는 방법은 일상에서 혈당이 급격하게 오르지 않도록 관리하는 것이 가장 중요합니다.
식사 순서는 같은 음식을 먹더라도 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시는 것이 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또 한 끼에 탄수화물을 몰아서 드시기보다는 일정한 시간 간격으로 나누어 식사하는 것이 혈당 변동 폭을 줄이는데 중요합니다. 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 식후 혈당 상승을 완화하는데 효과적입니다.
특히 저녁 식사 시간과 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 야간 혈당과 당화 혈색소 관리에 큰 영향을 주고, 인슐린 치료를 시작하게 되는 시기에는 약물 만이 아니라 생활습관을 함께 관리해야 효과가 더 좋아질 수 있습니다.
즉, 당화혈색소를 낮추기 위해서는 식사 순서, 탄수화물 조절, 식후 운동, 저녁 혈당 관리가 함께 이루어져야 안정적인 개선이 가능하기 때문에, 조금 지치고 힘드시더라도 생활습관을 관리하셔서 안정적으로 당화혈색소 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
25년이라는 긴 시간동안 당뇨를 관리해 오신 노력에 깊은 격려를 보내드립니다. 오랜 기간 췌장도 함께 일하면서 지쳤을테니, 현재 당화혈색소 9.3%를 잡아주는 방법에 대해 몇 가지 제안 도와드리겠습니다. 그러니 다음 내원 때 진행할 인슐린 치료를 절대 관리 실패로 생각하지 마시어, 지친 췌장을 쉬게 해주는 가장 확실한 비결로 편안하게 받아들이셨으면 좋겠습니다.
인슐린은 혈당을 빠르게 안정시켜서 몸을 보호해줄 무기이기도 합니다. 대신 일상에서 당화혈색소를 낮추는 정말 기본적이면서 중요한 방법은 1)당질 제한, 2)거꾸로 식사법, 3)식후 걷기가 있습니다.
1 ) 최우선으로 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당-떡, 주스, 빵, 과자, 디저트, 튀긴음식), 고당지수 과일, 술, 너무 늦은 야식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 초가공식품은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 당화혈색소 수치가 점점 떨어질 것입니다.(최소 2~3개월 소요)
2 ) 거꾸로 식사법은 음식을 드실 때 5분간 채소류(브로콜리, 양배추, 토마토, 샐러드, 버섯, 해조류)를 먼저 드시고, 10분간 단백질/지방(살코기, 계란, 생선, 두부) 반찬을 드시다가, 마지막 5분쯤 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박)을 챙겨주시는 것입니다. 이렇게 드시면 당 흡수속도가 현저히 늦어지게 됩니다.
3 ) 그리고 식사 후 30~60분 사이에 15~20분정도 가볍게 산책이나, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 기구를 사용해주셔도 식후 치솟는 혈당을 최대한 완화시킬 수 있답니다.
매일 정해진 시간에 혈당을 재보시고 기록하는 습관은 인슐린 용량을 정하는데 좋습니다. 그리고 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 스트레스 관리도 정말 중요합니다.
간단한 원칙이지만 매일 빠짐없이 지켜주시어, 식습관, 운동, 생활 교정으로 당화혈색소 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.