근력운동은 일주일에 몇번하는게 적당한가요?

Question

집에서 턱걸이나 팔굽혀펴기 스쿼트 런지 위주로 근력운동 중인데요 일주일에 몇 번 정도 하는게 적당한가요? 헬스장 갈 시간이 없어서 집에서라도 하는 중입니더

Answer 1

근력운동은 “많이”보다 “꾸준하게 회복까지 고려해서” 하는 게 핵심이에요.

보통 기준으로 보면

주 2~4회가 가장 현실적이고 효과적인 범위입니다.

조금 더 구체적으로 보면:

초보자 (운동 시작 단계)

주 2~3회 (하루 쉬고 하루 하는 패턴)

근육 회복 시간이 필요해서 이 정도가 딱 좋아요

중급자 (익숙해진 상태)

주 3~4회

부위 나눠서 운동하면 효과 더 좋아요 (상체/하체 분할)

고급자

주 4~5회도 가능하지만

회복, 수면, 식단 관리까지 같이 해야 유지됨

중요한 포인트

같은 근육은 최소 48시간 휴식

운동보다 회복 + 수면 + 단백질 섭취가 더 중요합니다.

너무 자주 하면 오히려 근육 안 붙고 피로만 쌓입니다.

Answer 2

저는 근력운동은 일주일에 3일정도 하고 2일정도는 300M등산을 2시간정도 하니까 체력도 좋아지고 폐활량도 좋아지는것 같습니다

Answer 3

우선 본인체력을 파악하고 최소의 기준을 잡는게 좋을거 같습니다. 저같은 경우 일주일중 4일 진행을 합니다. 하루 철봉5개 3세트 팔굽혀쳐기 50개 2세트 하고 하루쉬고 이런식으로 반복하고있습니다. 너무 무리한운동은 오히려 몸을 상하게 하므로 하루씩 회복을 하면서 하시는게좋습니다.

Answer 4

사람마다 체력이나 체형이 달라서 정확히 몇번이라는 횟수는

언급하기 어렵습니다만 운동 배울때 그러더라구요

운동하면서 아 이제 힘들기 시작하는데 그만할까 라는 생각이

들때 거기서부터 조금 더해야 운동이 시작된다구요

몸에서 부담을 느끼는 그때부터 운동의 효과를 본다는것입니다