다이어트 중인데도 종종 폭식을 하게 됩니다. 폭식을 방지하거나 줄이는 방법은 무엇인가요?
폭식을 방지하기 위해 규칙적인 식사 시간과 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하려고 노력 중인데요. 또스트레스가 폭발해버리면 먹게 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.식습관 기록하기
자신이 언제, 어떤 이유로 폭식을 하는지 파악하는 것이 중요합니다. 감정적 폭식은 스트레스나 불안과 같은 감정과 연관되어 있기 때문에, 그 상황을 기록하는 것이 도움이 됩니다. 일기나 메모에 식사를 하게 된 이유, 당시 감정 상태, 먹은 음식의 종류 등을 적어보세요. 이러한 기록은 자신이 언제 감정적으로 음식을 섭취하는지 깨닫게 하고, 이를 조절하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
2.대체 활동 찾기
스트레스를 받을 때마다 음식을 찾는 습관을 대체할 다른 활동을 찾는 것이 필요합니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때마다 간식을 먹는 대신 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 활동을 해보세요. 또는 짧은 산책을 통해 몸을 움직이거나, 친구와 대화를 나누는 것도 감정적 폭식을 방지하는 좋은 방법입니다. 중요한 것은 스트레스를 푸는 방법이 음식이 아닌 다른 긍정적인 활동으로 전환되는 것입니다.
3.건강한 간식 준비하기
감정적 폭식은 대개 고칼로리, 고당분 음식을 찾게 만들지만, 다이어트 중에도 간식이 필요하다면 건강한 대안을 마련하는 것이 좋습니다. 사과, 당근 스틱, 무가당 그릭 요거트, 아몬드 등 저칼로리이면서도 영양가가 높은 간식을 준비해두면 폭식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이런 건강한 간식은 포만감을 제공하면서도 칼로리 섭취를 최소화할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 폭식을 예방하기 위한?
관리하기 위한 방법으로 가장 우선은 스트레스 관리랍니다.
그리고 식사때 야채를 많이 먹는것도 방법이 있답니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트중 폭식을 예방하고 방지하기 위해서는 양을 극단적으로 줄이지말고 규칙적인 식사를 하시길 권장드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
폭식을 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
규칙적인 식사 시간: 이미 잘 하시고 있지만, 하루 3끼와 간식을 정해진 시간에 먹어 혈당을 안정시켜 과식을 방지할 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스가 폭식의 주요 원인이라면, 운동, 명상, 심호흡 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
건강한 간식 준비: 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 미리 준비해두면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.
식사 후 활동: 식사 후 가벼운 산책을 하거나 활동을 통해 배가 더 차고, 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
이렇게 규칙적인 식사와 스트레스 관리, 건강한 간식으로 폭식을 예방할 수 있습니다.