잠을 깊이 있게 자는 방법은 무엇인가요?

Question

잠을 자다가도 중간에 깨는 경우가 많아 다음날 일상생활을 영위하는데 어려움이 있습니다. 올바른 수면 방법에는 어떤 것이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 중 빈번히 깨는 수면 분절은 수면의 질을 크게 저하시키고 일상생활에 부정적 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 깊은 수면을 취하기 위해서는 수면 환경 최적화가 무엇보다 중요합니다. 침실 온도는 18-20°C로 약간 서늘하게 유지하고, 빛과 소음을 최소화하며, 편안한 침구를 사용하세요. 특히 수면을 방해할 수 있는 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기는 취침 전 1시간 이상 멀리하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면-각성 일정을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 주말이나 휴일에도 같은 시간에 취침하고 기상하여 몸의 일주기 리듬을 안정화시키는 것이 좋습니다. 취침 전 이완 루틴을 만들어보세요. 따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 심호흡, 명상 등은 신체와 마음을 진정시켜 수면 준비를 도와줍니다. 또한 저녁 식사와 운동은 취침 최소 2-3시간 전에 마치고, 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다.