생활
코어운동은 필수라고 하던데요. 코어운동 어떤거 하면되나요?
코어운동은 필수라고 하던데요. 코어운동 어떤거 하면되나요. 제가 코어운동은 플랭크정도 알고있거든요. 집에서 할만한 코어운동이 뭐가 있는지 알려주세요. 코어가 중요하다고하는데 러닝만 하고있거든요. 근력은 못해도 코어 운동은 좀 해야할거 같아서요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
코어운동에 대표적으로 플랭크가 있어요. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 바닥에 댑니다. 발끝부터 바닥을 지탱하는데 이때 허리가 개입하면 안되고 복부에 힘을 주워 몸을 일직선으로 만들어 유지시켜 주세요. 처음에는 30초로 시작해 점점 강도를 늘려가시면 되고, 변형 동작으로 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 등 도 있습니다.코어 운동으로는 플랭크가 있습니다. 30초씩 3세트 해보시면 도움이 됩니다. 버드-독이 있는데 네발 기기 자세에서 팔과 다리 교차 들어올리기가 있습니다