건강관리
몸이 피곤한데 무엇을 먹는 것이 좋을지 잘 모른겠어요?
몸이 피곤한데 무엇을 먹는 것이 좋을지 잘 모른겠어요?
저녁 6시 만되면 피곤이 와서 그러는데 어뗜 것을억은면 좋을지 추천 부탁드립니다
2개의 답변이 있어요!
몸이 피곤하면 식욕도 떨어질 수 있는데요,
식사 패턴, 수면, 혈당변화, 체력 저하 등이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 점심 이후 긴 공복상태가 이어지거나 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격이 떨어지면서 피로감이 심해질 수 있는데요,
이럴 때는 당이 높은 간식보다는 단백질과 복합 탄수화물이 들어간 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있는데 삶은 계란과 바나나, 두유와 견과류, 그릭요거트와 과일, 고구마와 우유 같은 조합이 부담이 적은 편입니다. 단 음료나 과자처럼 당이 빠르게 올라가는 음식은 잠깐 기운이 나기는 하지만 이후 더 피곤해질 수 있어 주의가 필요합니다.
또 저녁 시간 피로가 반복된다면 철분 부족, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족, 근육량 감소 등의 영향도 생각해 볼 수 있는데요 특히 식사량이 적거나 다이어트 중이라면 단백질과 철분 섭취가 부족해 쉽게 지치는 경우도 있습니다. 단백질을 평소 잘 챙겨드시는 것이 좋고, 만약 충분히 쉬어도 피곤함이 지속되거나 어지러움, 체중 변화 등의 증상이 동반된다면 병원 진료를 받는 것도 방법입니다.
빠른 회복을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저녁 6시만 되면 찾아오는 피로감이 하루간 쌓인 신체, 정신적인 에너지가 고갈이 되며 혈당 수치가 완만하게 떨어지는 시간대이기도 합니다.
이 시기에는 배를 채우는 것 보다, 세포의 에너지 대사를 돕고 신경계를 안정시키는 영양소를 잘 선택해주셔야 남은 저녁 시간을 활기차게 보낼 수 있겠습니다.
[비타민B군, 마그네슘] 비타민B는 섭취한 영양소를 에너지로 전환하는 불쏘시개 역할을 하고, 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 스트레스를 조절해 줍니다. 구체적으로 아몬드, 호두같은 견과류 한 줌이 우수한 대안이 되겠습니다. 견과류의 건강한 지방이 뇌에 빠른 활력을 주고, 함께 들어있는 마그네슘은 지친 신경계를 다독여 줍니다.
바나나는 체내 흡수가 빠른 천연 당분과 함께 칼륨이 많아 근육의 피로를 빠르게 풀어주는 에너지 바이기도 합니다.
[베리류, 제철 과일] 블루베리, 오렌지에 함유된 비타민C는 업무 중에 쌓인 활성산소를 제거해서 피로를 줄여주고 면역력을 높여주게 됩니다. 만약에 퇴근 직전 허기가 심하실 경우 그릭 요거트, 삶은 달걀같은 단백질 위주 간식을 섭취하시는 것이 좋습니다.
단백질은 혈당을 빠르게 올리지 않고 완만하게 유지를 시켜주어서, 저녁 식사 전까지 몰려오는 무기력함을 효과적으로 막아줄 수 있답니다.
[수분 보충] 정말 중요한 부분입니다. 체내 수분이 조금만 부족해도 뇌는 심한 피로로 인식하게 됩니다. 오후 6시쯤 시원한 물 한 잔이나 카페인이 없는 허브티를 마시는 것만으로도 혈액 순환이 원활해지면서 정신이 맑아지는 효과를 보실 수 있겠습니다.(하루 체중 x 30~33ml의 수분 섭취가 필요합니다)
이런 영양소들을 조화롭게 챙기셔서 저녁의 활력을 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다.