건강관리
피로할 때 먹으면 좋은 음식은 어떤 음식이 있을까요?
요즘 자도자도 너무 피곤하고 무기력한데 이러한 피로와 무기력함을 없애는데 좋은 음식은 어떤 음식이 있을까요? 그 이유와 음식 종류를 추천해주세요 감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
피로가 지속되면 에너지 보충을 해주는 것이 매우 좋습니다.
이를 위해서는 달걀, 닭가슴살, 두부 같은 단백질 식품이 도움이 됩니다.
비타민B군도 대표적으로 피로와 연관이 높은 영양소 입니다. 현미, 채소에 비타민B군이 다량함유되어 있습니다.
철분도 부족하면 쉽게 피로해집니다. 시금치, 붉은 살코기, 조개 등을 챙겨드시는 것이 좋습니다.
특별히 이런 때에는 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
피로와 무기력함이 있을 때는 에너지를 만드는 영양소와 회복을 돕는 음식이 도움이 됩니다.
달걀,두부,생선은 양질의 단백질로 근육과 신경 회복을 돕고,현미,귀리,고구마는 혈당을 천천히 올려 지속적인 에너지를 제공합니다.
시금치,브로콜리 같은 녹색 채소는 마그네슘과 철분이 있어 피로 완화에 좋고,바나나,견과류는 전해질과 비타민 B군으로 무기력을 줄여줍니다.
또한 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사를 함께 유지해야 음식의 효과가 잘 나타납니다.안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
말씀하신 증상은 체내 에너지 대사 효율이 저하되셨거나, 영양 불균형을 고려해보셔야 합니다. 신체 기능을 정상화하고 활력을 찾아주는 것에 좋은 음식과 이유를 설명 드리겠습니다.
1) 비타민B: 비타민 B 복합체는 체내 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 연료 공급원 역할을 합니다. 비타민B1(티아민)이 많은 돼지고기와, 통곡물은 피로 물질인 젖산의 축적을 막아주고 근육 통증, 무기력증을 완화하는데 좋습니다.
2) 타우린: 천연 피로 회복제이며, 타우린은 간의 해독 작용을 도와주고 신진대사를 활성화하는 아미노산 일종이랍니다. 간 기능이 저하되면 독소는 배출되지 않으니 피로를 느끼게 되며, 낙지, 오징어같이 풍부한 타우린은 간 피로를 덜어주고 심장 기능을 보조해서 신체 회복 속도를 높여줍니다.
3) 마그네슘: 만성 스트레스는 체내 마그네슘을 빠르게 소모시킨답니다. 마그네슘이 부족하게 되면 근육은 긴장되고 신경이 예민해지니 잠을 자도 개운하지 않은 상태가 지속이 됩니다. 견과류, 시금치같은 녹색 잎채소는 근육을 이완하고 신경계를 안정시켜서 깊은 휴식을 유도합니다.
정제된 밀가루, 설탕, 액상과당이 많이 든 음식은 혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨려서 당 롤러코스터 현상으로 인해 더 큰 무기력증을 유발하니 당분간은 섭취를 줄이시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
피로와 무기력함을 느낄 때는 단백질, 비타민, 미네랄, 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
에너지 생성에 필요한 비타민 B군은 통곡물, 돼지고기, 시금치, 브로콜리, 달걀등에 풍부하며, 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 저지방 유제품 등은 근육과 신경기능에 도움이 됩니다.
산소 운반을 돕는 철분이 풍부한 붉은 살코기, 시금치, 검은콩도 좋고, 산화 스트레스를 완화하는 블루베리, 딸기, 토마토, 견과류, 아보카도 등도 피로 회복에 좋습니다.
또한 충분한 수분을 마시는 것도 피로 완화에 도움이 됩니다.