무릎, 발 피로? 통증에 질문 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

28

제 체중이 120kg 이고 현재 16키로 정도 감량한 상태입니다.

체중이 워낙 많이 나가는 상태에서 웨이트와 유산소를 해서 그런가

무릎 통증 이랑 발이 엄청 피로 해지더라구요..

정형외과 가서 비스테로이드성 소염제를 갈때마다 받고 무릎에 주사도 맞았습니다

3주에 한번꼴로 병원에 방문했습니다.

운동을 좀 쉬다가 최근에 다시 시작했는데 인터벌로 3번 (2분 뛰고 20분걷고 ) 진행합니다

끝나고 나면 발이 엄청 피로하고 무릎 통증이 심한건 아닌데 좀 있어서 Dr. Jacoby 말크림? 을 무릎에 바르고 있습니다. 물론 안 바르는것 보단 좋겠지만 운동 후 발라주는게 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

근육통에 바르는 말크림 안발라주는 것보다는 바르시면 효과가 있습니다. 하지만 통증의 근본 원인을 잡는 방향은 아닌것으로 보입니다. 현재 체중에 따른 무릎과 발목에 대한 통증이 있으신데, 인터벌 트레이닝은 무릎과 발목에 강한 부하를 주게 됩니다. 그럼 순간적인 지방연소는 잘될지 몰라도 무릎과 발목 관절은 염증이 발생하거나 퇴화될 수 있어 보입니다. 우선 살도 살이지만, 현재 무릎뼈와 발목 뼈 정렬이 틀어져있을 확률이 높습니다. 그로 인해 체중과 별계로 통증이 더 나올 수 있습니다. 이 부분을 도수치료나 다른 교정치료로 잡아준 상태에서 저강도로 운동을 시작하여 점점 단계를 올리는게 좋을거 같습니다. 체중이 많이 나간다고 모두가 무릎이 아픈것은 아닙니다. 뼈 정렬에 대한 부분도 고려해보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동후에 무릎에 바르는 말크림과 같은 크림은 통증을 완화시키고 염증을 감소시키는데 도움을줄수있습니다 보통 이런크림은 진통제나 항염증성분을 포함하고있기때문에 운동후에 피로감이나 불편감을 줄이는데 효과적일수있습니다 하지만 사람마다 개개인의 차이가있을수있고 예상치못한 부작용이나 다른문제가 있을수있기때문에 사용전에 전문가와 상담을받는것이 필요하고 통증이 지속된다면 크림을바르는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 필요합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

근육통 완화를 위해서 사용하는 것이네요

파스 대용이라고 보시면 될 것 같습니다

환자분이 편하신 대로 사용하시면 되며

굳이 고른다면 운동후에 바르시는 것이 효과가 있겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 무릎과 발의 피로 및 통증은 체중과 밀접하게 관련이 있습니다. 체중 감량을 시작하셨다니 좋은 결정을 하셨습니다. 체중이 무릎과 발에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 체중 감량은 이러한 부담을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 통증을 줄이기 위해 몇 가지 사항을 고려해 보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통증을 줄이기 위한 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 낮은 강도의 운동이나 물 속에서 하는 운동은 관절 부담을 줄여 줄 수 있습니다. 또한, 무릎과 발의 통증을 완화하기 위해 적절한 신발을 착용하는 것도 중요합니다. 신발이 충분한 지지력을 제공하지 않으면 통증이 악화될 수 있습니다. 더불어, 식단을 건강하게 조절함으로써 체중 감량을 지속시키는 것도 필요합니다. 충분한 수면과 스트레스 관리는 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 됩니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎 통증과 발의 피로는 체중 감량 과정에서 운동을 하면서 발생할 수 있는 자연스러운 현상으로 특히 체중이 많이 나가는 상태에서는 관절에 가해지는 부담이 일반적일때보다 더 심하기 때문에 비스테로이드성 소염제를 복용하고 주사를 맞는 것이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 관절에 무리를 주지 않는 것이 중요하며, 말씀하신 말크림과 같은 국소용 진통제는 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

운동 후에 바르는 것은 통증이 있는 부위에 직접적으로 효과를 줄 수 있으며 혈액순환의 촉진 및 염증 오나화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 크림이 근복적인 문제를 해결하는것은 아니기 때문에 무릎에 덜 충격을 줄 수 있는 수영이나 실내 자전거타기등의 운동을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발이 피로한 경우에는 발 구조를 적절하게 지지할 수 있는 신발을 착용하시거나 운동강도를 어느정도 조절해보시는 방법도 발에 발생하는 불편감을 감소하는데에 도움이 될 수 있겠습니다.

종아리나 발 근육을 가볍게 스트레칭이나 폼롤러, 마사지볼과 같은 도구를 이용하여 이완하는 방법, 집에서 휴식시에 발을 높게두어 혈액순환이 원활하게 일어나게끔 해주시는 방법도 추천드립니다.

말씀하신 제품을 바르는 것은 일시적인 불편감 완화에 도움이될 수 있겠지만, 근본적인 해결이 되는 방법은 아닐 것으로 생각합니다.

하지의 균형감각을 증진시킬 수 있는 운동을 추가적으로 해주시는 방법이나, 적절한 치료를 병행하시는 방법을 고려해보시면 어떨까 합니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동 후 Dr. Jacoby 말크림을 바르는 것은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다 하지만 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면 운동 강도를 조절하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

체중 감량이 진행 중이라면 관절에 가해지는 부담이 줄어들 수 있지만 무리한 운동은 피해야 합니다. 정형외과 의사와 상담하여 운동 계획을 조정하는 것도 좋은 방법입니다!