걷기만의 운동효과는 무엇이 있을까요?

Question

걸을 일이 잘 없어서 실내자전거타기를 하려는데 실내자전거로는 얻을 수 없는 걷기만의 운동효과가 궁금합니다. 걷기 대신으로 실내자전거하는게 괜찮은지도 궁금해요

Answer 1

걷기운동의 효과

1. 걷기운동은 유산소 운동으로서 매일 1시간 이상 꾸준히 걸으면

혈압을 떨어뜨리고 심폐기능 향상과 지구력을 증진시키는 효과가 있습니다.

2. 특하 하체, 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 척추를 받쳐주는 근육인 코어를 발달시킵니다.

1. 걷기운동을 한달 이상 꾸준히 실천하면 체지방 감소와 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다.

• 실내자전거타기도 걷기만큼 좋은 유산소 운동이며 하루 30분 이상 운동하시면

• 걷기와 비슷한 효과를 보이며, 특히 하체를 단련하는 데 도움이 됩니다.

참고로 저는 걷기를 하루에 1만보씩 걷고 있습니다. 7개월째인데 인바디 결과 근육략이 1,5kg 늘었고

체지방이 3kg 감소하였습니다. 그리고 혈당이 안정화 되었고 혈압도 정상수치를 회복하였습니다.

Answer 2

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

걷기는 심혈관 운동으로서 심장 건강을 증진시키고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 지속적인 걷기는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 걷기는 하지 근육을 사용하여 근육 강화를 촉진하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 업힘 근육과 대퇴이두근, 종아리 근육 등이 발달됩니다.

Answer 3

안녕하세요

식사 후 걷기 운동은 당의 합성을 방해하여

당 수치 개선에 좋습니다

그리고 세로토닌의 분비를 도와 우울증 개선에도 좋습니다

Answer 4

아무래도 걷기를 많이 하면 유산소 운동이 많이 되는 건데요 이런 경우 폐활량도 좋아지고 하체 근육도 좋아지고 전체적으로 다이어트가 된다고 보시면 됩니다 운동 중에 가장 기본적인 운동이고 가장 좋은 운동이라고 생각해요