운동 전후 언제 단백질을 섭취하는 것이 더 좋나요?

Question

성별

남성

나이대

29

근성장을 위해서 웨이트를 할 경우 단백질을 섭취하는 것이 필수적이라고 하더라고요.

최근에 헬스를 다니면서 웨이트도 꾸준히 하고 있는데요, 단백질 섭취의 경우 웨이트 운동 전 혹은 후 언제 하는 것이 몸에 흡수율이 더 좋은 것인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

단백질 섭취 타이밍에 대해서는 전문가들 사이에서도 의견이 좀 갈려요. 하지만 대체로 운동 전후 1-2시간 내에 섭취하는 게 좋다고 봐요. 운동 전에 먹으면 에너지원으로 사용될 수 있고, 운동 후에는 근육 회복에 도움을 줘요. 개인적으로는 운동 직후에 단백질 섭취하는 걸 추천해요. 근육이 영양분을 가장 잘 흡수하는 시기거든요. 하지만 가장 중요한 건 하루 총 단백질 섭취량이에요. 체중 1kg당 1.6-2.2g 정도가 적당해요. 꾸준히 섭취하는 게 핵심이죠.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

운동전에는 약간의 탄수화물을 먹는것이 좋고

운동직후에 단백질을 드시는것이 근력에 더 좋습니다