골격근 유지 해야되나 말아야 되나 님들생각은

Question

40대 중반인데 골격근 40 유지하다 최근 37까지 빠졌습니다. 닭가슴 골격근 유지하려고 억지로 챙겨먹는게 힘들어서 운동양도 줄이고 식사외 딘백질 보충할려고 억지로 먹지는 않습니다.

근육은 좀 잃었지만 마음은 편한데 요게 맞는거겠죠?

Answer 1

안녕하세요, 마음이 편해지셨다니 정말 다행입니다. 억지로 닭가슴살을 드시는 것은 꽤나 큰 스트레스를 유발하게 됩니다.. 스트레스를 받지 않는 선에서 적당한 유지를 타협안으로 잡아주시는 것을 권장드립니다.

40대 중반에 골격근량 40kg은 사실 굉장히 우수한 수준이고, 현재 37kg도 역시 정말 준수한 수치입니다. 그러나 40대부터는 자연스러운 근손실이 시작되는 시기라서, 지금같이 완전히 손을 놓아버리시면 50대 이후 관정 건강이나 대사 능력에 건강 적신호가 켜질 수 있습니다.

보디빌더처럼 근육을 관리하시라는 의미가 아닙니다. 이제는 보충제 닭가슴살 대신, 삼시 세끼 식사에서 고기, 두부, 계란, 생선같은 자연식 단백질을 편하게 챙겨주시는 방향으로 선회해 보시길 바랍니다. 운동도 의무감 대신 몸을 지키는 최소한의 저축이라 생각하시어 주 2~3회 편안한 마음으로만 유지하셔도 충분합니다.

강박을 내려놓으시어 정신적인 평온함과 건강을 위한 최소한의 근육 관리, 이 두 가지 밸런스를 잡아주시는 것이 질문자님 마음도 편하고 지속이 가능하실 거에요.

무리하지 않는 건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^