거북목, 굽은 어깨에 좋은 스트레칭 영상 있을까요?

Question

제가 모니터 앞에 잘못된 자세로 계속 앉아 작업하다보니 거북목에 라운드 숄더를 얻게 되었는데 그래서 그런제 곗고 뻐근하더라고요 혹시 여기에 좋은 스트레칭이나 자세교정물건 같은게 있을까요?

Answer 1

실제로 많은 분들이 효과를 보신 운동 중에 하나이자

유튜브에서 대표적으로 소개되는 운동인데요,

허리를 꼿꼿이 편 상태에서 두 팔을 접고

등 가운데로 팔꿈치를 모은다고 생각하고

쭉 당기시면서 목은 뒤쪽으로 같이 신전하는 운동입니다

시간은 약 10초~15초 씩 3~5세트 해주시면 됩니다

자세한 내용은 유튜브에 목 신전 운동이라고 치면

건장한 의사분이 설명해주십니다

근데 이 운동 하고 나면 목이랑 뻐근한게 좀 나아지는 느낌을

확실히 받았고, 저 또한 이 운동으로

피로를 풀고 있습니다

Answer 2

거북목과 굽은 어깨에는 빵느의 7분대 교정 스트레칭, Thankyou BUBU의 승모근 스트레칭, 닥터딩요의 13분 거북목 교정 루틴, 피지오스튜디오의 3분 초간단 운동을 우선 추천해요. 짧게 시작하려면 3분 영상, 목·어깨·등을 함께 풀고 싶다면 10분 이상 루틴형 영상을 고르는 편이 좋습니다.

건강 관리에 관심이 많으시다면, 50대 남성의 경우 무리하게 고개를 숙이는 자세는 피하고 통증이 있거나 저림이 동반되면 전문가 지도 아래 안전한 강도로 시작하는 편이 좋아요.

Answer 3

유튜브에서 '거북목 10분 스트레칭', '라운드숄더 교정 운동', '승모근 스트레칭'을 검색해 따라 해보시면 도움이 됩니다. 또한 자세교정 밴드나 허리받침 쿠션은 보조적으로는 괜찮지만, 가장 중요한 건 30~60분마다 일어나 스트레칭하고 모니터를 눈높이에 맞추는 것입니다. 꾸준히 관리하면 뻐근함 완화와 자세 개선에 도움이 됩니다.

Answer 4

양 팔을 ㄴ 으로 벌리고 뒤 날깨죽지릉 붙이면 좀 시원해지더라구요. 유튭에 거북목 스트레칭 찾아뷰시면 나올거에요!!

꾸준한게 최고에요