금연하고 나서 살이 많이 찌는 이유는 무엇입니까?
금연 4년차입니다. 처음에는 잘몰랐으나 3개월지나면서부터 차차 살이찌더니 지금은 10kg이나 차이납니다. 평소보다 운동량은 적지만 그래도 꾸준히 운동도하고 있습니다. 먹는게 차이나는 건지 그건 잘모르겠어요. 특히 아랫배가 많이 나와 뱃살운동을 하는데도 별로 효과가 없습니다. 더 많이 운동하고 덜먹어야될까요? 예전옷이 하나도 맏지않아서 큰일입니다. ㅜ
니코틴에는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 흡연을 하다가 금연을 하게 되면 니코틴에 의한 효과가 줄어들고 사라지게 되므로 평상시 억제되던 식욕이 증가하는 일이 자연스럽게 발생하며 그로 인한 식사량 증가 및 체중 증가가 나타나게 됩니다.
안녕하세요.
그 동안 흡연으로 이해 즐었던 식욕이 증가하게 되며 체중이 느는 것을 보게 되는데
의식적으로 음식의 양을 줄이는 것이 필요하며 고 지방이나 인스턴트 식품을 줄이고
잡곡밥이나 식이 섬유, 당근 등의 칼로리가 적은 음식으로 배를 채우는 것이 살이
덜 찌는 방법일 수 있습니다. 식사 후 30분 동안은 움직이는 것이 좋으며 운동
강도를 서서히 올려서 조깅, 언덕 오르기 등 땀을 흘리는 운동이 필요합니다.
체중은 바로 줄 수 없으며 한달에 1.0kg 정도 감소를 목표로 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
금연을 하게되면 식욕이 증진되고 금연 자체로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 그러므로 현재로서는 식단 조절에 더 신경을 쓰시고 운동을 하시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김창윤 소아과의사입니다.
금연을 하게 되면서 조금씩 단것을 더 드시게 되면서 살이 찌기도 하며, 그와 별개로 나이가 들어가면서도 살이 찔 수 있습니다.
적절한 운동을 지속적으로 하는 것이 가장 도움되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
금연을 하는 과정에서 식욕이 증가하기도 하고
니코틴 금단현상으로 다른것을 섭취하게 되므로 살이 찔수 있습니다.
흡연은 백해무익입니다. 주위의 도움을 받으셔서 금연하시기 바랍니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
보통 금연이후 살이찌는 이유는 금연이후 체내 변화보다는 간식류를 무의식적으로 많이 먹으면서 칼로리 섭취량이 늘기 떄문이라고 설명합니다. 식사량을 줄이는것을 고려해보시는것이 좋습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
심리적인 원인으로 음식을 섭취하면서 금단증상을 대처하는 경우에는 체중증가가 동반될 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
금연을 시작하시게 되는 경우 흡연에 따른 칼로리소모 효과가 사라지고, 간식 섭취가 증가함에 따라 평균적으로 2~3kg 가량의 체중증가가 생기는 것으로 알려져 있습니다.
체중 증가는 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 비만의 위험성을 높이지만 그럼에도 불구하고 금연으로 인하여 얻는 건강이익이 체중 증가에 따른 위험성보다 훨씬 크기 때문에 다소 체중이 늘더라도 금연을 적극 권장하고 있습니다.
금연 후 초기의 체중 증가는 자연스러운 증상 중 하나 입니다. 열량이 높은 간식을 드시기 보다는 물을 한잔 드시거나 열량이 낮은 채소 (오이, 당근 등)를 주전부리로 드시는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
담배가 식욕을 떨어트리고 소화기능을 줄이기 때문에 금연 후에 식욕이 늘고 소화기능이 좋아져서 살이 찔 수 있습니다.
배운동을 한다고 해서 뱃살이 빠진다는 생각은 잘못된 생각입니다. 온 몸의 지방이 함께 빠지니깐요. 그래서 큰 근육 운동을 해주면 뱃살이 같이 빠진다고 생각하시는게 맞습니다. 하체, 가슴, 등 운동을 해주는게 도움이 되겠습니다.
체중을 조절하시려면 결국 시간과 운동을 병행하셔야합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
금연때문에 식욕이 증가하신게 아닌가 싶습니다. 3개월동안 10킬로그램이나 살이 늘었으면 그만큼 많이 드시거나 활동량이 급격이 줄어드신거같은데요. 너무 많이 찌면 빼기 어려우니 식단관리/운동 꾸준히 해주시는게 좋겠습니다.
