허리아프지 않게 앉는 꿀팁이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

허리아프지 않게 앉는 꿀팁이 있나요?

의자에 오래 앉아있을 때 허리아프지 않게 앉는 팁이 있는지 궁금합니다.

그런거에 특성화된 의자도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 의자에 앉아 있는 것은 허리에 많은 부하를 주어 통증을 유발하거나 허리염좌나 허리디스크 등 요추질환을 유발할 수도 있습니다.

엉덩이를 의자 뒤쪽 끝에 붙여 주시고 양쪽 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하며 허리를 펴고 바른 자세로 앉아 주시고 3가분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 볌위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭운동이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

• 등받이사용과 주기적으로 자세를 바꿔앉거나 몸을 움직이는 것이 봏겠는데요, 어떤자세를 유지하시던지간에 장시간 유지는 부담이 가해질 수 있으므로 자주 움직여주시는 것이 가장 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 밀착된 상태로 앉는것이 가장 중요합니다. 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이로 유지하고 발바닥은 바닥에 편하게 닿도록 하는것이 좋습니다.

허리와 등받이 사이가 뜬다면 작은 허리쿠션이나 말아놓은 수건을 받치면 부담을 줄일수 있습니다. 장시간 앉아있을때는 30-40분 마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는것이 허리건강에 도움이 됩니다. 허리 지지대가 있고 높이와 등받이 각도조절이 가능한 인체공학 의자를 사용하면 오래 앉아있을 때 허리부담을 줄이는데 도움됩니다!