허리디스크를 예방할 수 있는 의자 앉는법이 있을까요?
허리디스크를 예방할 수 있는 의자에서 할 수 있는 운동법이나 앉는방법이 있을까요? 사무직이다 보니 허리가 계속 굽어서 일을할 수 밖에 없다보니 간간히 할 수 있는 의자에서 하는 운동을 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 건강이 걱정되시는 군요.
장시간 앉아 있는 것은 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 의자에 앉으신다면 의자 뒤쪽에 엉덩이를 최대한 붙여주시고 의자 높이는 양쪽 발바닥이 땅에 닿도록 하여 무릎이 90도가 되도록 하는 것이 좋으며 허리를 펴고 앉는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 예방을 위해서는 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 깊게 넣어 앉는 자세가 중요합니다.
발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이와 같은 높이나 약간 높게 유지하세요 의자에서 허리와 복부 근육을 활용한 골반 전후 기울이기, 앉은 자세 코어 긴장 운동을 틈틈이 해주면 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 평소 바른자세를유지하고 운동을 꾸준하게하는것이 중요한데요
유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 천천히 시작하는것이 도움이될수있습니다
의자에앉을때에는 양발로 지면을 지지한상태로 약간 키가커진다는느낌으로 앉아있는것이 좋은데요
또 꼬리뼈가아닌 좌골뼈를 사용해서 앉아있는것이 중요합ㄴ디ㅏ
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
좋은 앉는 방법은 허리를 등받이에 붙이고, 엉덩이를 최대한 뒤로 밀착해주세요. 또한 허리 뒤에 작은 쿠션을 대서 C자 곡선을 유지해주세요. 또한 의자에 앉아서 발끝 들기, 무릎 당기기, 햄스트링 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은 자세를 유지할 때 고관절의 위치가 무릎관절보다 높게 위치하고, 등받이를 사용하여 척추 주변 근육의 긴장도를 완화하는 것이 좋습니다.
또한, 주기적으로 몸을 일으키거나 자세를 바꿔앉아 지속적으로 가해진 압박을 감소시켜주시는 것이 좋고, 의자에서는 가볍게 신전위주의 스트레칭을 해주시거나 레그익스텐션을 해주시면 도움이됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있다보면 허리와 골반에 무리가 갈 수 있기에 주의가 필요합니다.
앉은 자세에서 골반경사운동을 추천드리며 꾸준히 해보시길 바랍니다^^
