건강관리
초등학생 아침 식사 공유 부탁드려요~
초등 2학년 아이를 둔 엄마에요~~ 아침 식사 매일 뭐주시나요? 탄수화물이 오히려 안좋다고 하니 밥 말고 뭘 줘야할지 매일 고민입니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 초등 2학년 자녀의 아침 메뉴로 매일 고민이 많으실 것 같습니다.
영양사 관점에서 먼저 짚어드리자면, 탄수화물 자체가 나쁜것은 아니랍니다! 성장기 아이들의 두뇌 활동에는 당질이 필수적이기 때문입니다. 그러나 흰쌀밥이나 빵, 시리얼같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 오전 시간 집중력을 떨어뜨리게 됩니다. 아침에는 혈당을 완만히 유지해 주는 단백질, 건강한 지방, 복합탄수화물 조합이 중요하겠습니다.
1 ) 밥 대신 주기 좋은 식단으로 오트밀 계란죽을 추천드립니다. 오트밀은 식이섬유가 많은 복합탄수화물로, 달걀을 풀어서 끓여주면 소화가 잘 되면서도 든든한 단백질 식사가 되겠습니다.
2 ) 그릭요거트 볼은 어떠실까 합니다. 당분이 없는 꾸덕한 그릭요거트에 블루베리와 호두같은 견과류를 얹어주시면 장 건강과 두뇌 발달에 좋은 불포화지방산을 모두 챙길 수 있겠습니다.
3 ) 채소 달걀 프리타타가 있습니다. 달걀물에 시금치, 버섯, 치즈를 넣어서 피자처럼 구워내주시면 채소를 선호하지 않는 아이도 잘 먹는 고단백식이 완성되겠습니다.
입맛이 없는 날에는 삶은 달걀 한 알과 아보카도+바나나+고칼슘 우유+꿀을 넣고 스무디로 갈아주시면 영양소 흡수와 에너지 공급에도 정말 좋은 대안이 되겠습니다.
이렇게 아침식사에 달걀, 요거트, 견과류, 아보카도같은 지방을 채워주는 것만으로도 아이의 하루 에너지가 달라질 것입니다. 매일 건강을 위해 고민하시는 정성을 응원하겠습니다 !
아이 아침식사는 고민이 많은 편인데요,
초등학교 2학년은 성장기이기 때문에 탄수화물을 줄이는 것보다 좋은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 챙겨주는 것이 좋습니다.
밥이 안좋다기 보다는 흰빵이나 과자 같은 정제 탄수화물을 줄이고 밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 챙겨주는 것이 좋은데, 탄수화물은 오히려 뇌 에너지와 성장에 필요하고, 아침에 탄수화물을 너무 줄이면 오전에 집중력이나 활동량이 떨어질 수 있어 적당량 챙기는 것이 좋습니다.
식단은 밥, 계란, 김, 과일 이렇게 간단하게 줄 수 있고, 고구마, 우유, 삶은 달걀, 또는 오트밀, 바나나, 우유, 또는 주먹밥, 두부구이, 미역국 이런식으로 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 식단으로 간단하게 구성하는 것이 좋습니다.
중요한 것은 밥 양을 적당히 주고 단백질을 꼭 같이 챙기는 것인데 계란, 우유, 치즈, 두부 같은 단백질은 키 성장과 두뇌발달에 중요하기 때문에 단백질을 챙겨주는 것이 중요합니다.
아이 건강과 성장을 위해 고민하고 잘 챙기고 계신 만큼, 탄수화물 제한을 두기 보다는 균형 잡힌 식단으로 아이의 성장에 도움이 되길 응원합니다.