건강관리
두통에 좋은 음식이 뭐가 있을까요 궁금합니다
저는 항상 두통이 있는 편이긴 한데요 심할때는 게속 누워 있어야 좀 괜찮아지곤 합니다 두통에 좋은 음식이 뭐가 있을까요 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
지속되는 두통으로 일상에서 큰 불편을 겪고 계시네요. 심할 때는 누워 계셔야 할 정도라면 피로 이상의 체계적인 영양 관리가 필요해 보입니다. 두통은 뇌 혈관의 과한 수축, 이완, 신경 염증, 그리고 세포내의 미토콘드리아의 에너지 대사 저하와 밀접한 관련이 있답니다.
먼저 신경 안정의 중요한 성분인 마그네슘이 있습니다. 마그네슘은 천연 성분의 이완제이며 혈관의 긴장을 완화시켜줍니다. 아몬드는 100g당 약 270mg가 함유되어 있고, 시금치는 데친 것 1컵당 약 150mg입니다. 성인 여성 기준 하루 권장량은 300~320mg입니다. 하루에 아몬드 한 줌(약 20알)만 챙겨드셔도 일일 권장량의 25%를 충족할 수 있어서 혈관성 두통 예방에도 좋습니다.
그 다음으로는 미토콘드리아의 에너지 대사인 리보플라빈(비타민B2)가 있습니다. 뇌세포의 에너지 생산이 원활하지 않을 경우 두통은 점점 심해질 수 있답니다. 추천 식품으로는 달걀(1알당 약 0.2mg)이며 버섯류도 있습니다. 편두통 완화를 위해서는 고함량의 B2를 권장드리기도 하나, 식품으로는 달걀 2알과 시금치를 곁들인 식단을 통해서 꾸준히 세포의 대사를 도와주는 것이 중요하겠습니다.
염증 억제와 혈액 순환의 제품이 있습니다. 바로 생강, 오메가3입니다. 신경 염증을 줄여주는 것이 통증 완화에 포인트가 되겠습니다. 추천 식품으로는 생강, 연어이며 (100g당 오메가3 이며 약 2,000mg이상입니다) 생강의 진저롤 성분이 진통제와 유사한 역할을 합니다. 두통이 느껴지신다면 따뜻한 생강차 한 잔을 드시는 것이 혈액 순환 촉진에도 좋답니다.
수분과 전해질 균형도 맞추는 것도 두통 완화에 큰 역할을 합니다. 체내 수분이 1~2%만 부족해져도 뇌의 조직은 일시적으로 수축하니 두통이 발생할 수 있습니다. 권장 식품으로는 대표적으로, 오이, 수박이 있습니다. 수분 함량은 90%이상입니다. 맹물이 드시기 힘드시다면 전해질이 풍부한 채소를 통해 수분을 보충해 보시길 바랍니다.
두통은 드시는 것 만큼 피하셔야할 음식도 중요하겠습니다. 가공육의 아질산염, 숙성 치즈의 티라민, 조미료(MSG)는 뇌 혈관을 자극해주는 대표 트리거 식품이라 꼭 피하시는 것이 좋겠습니다. 만성적인 두통은 영양 불균형과 염증일 수 있습니다. 앞서 말씀드린대로 마그네슘(300이상)과 리보플라빈(B2)가 많은 식단은 뇌 혈류를 안정시키고 신경 독소를 배출하는데 중요한 역할을 합니다.
혈당이 급격하게 요동치면 뇌 혈관이 민감하게 반응하니, 정제 탄수화물을 줄이면서 세 끼니를 규칙적으로 챙기시는 것이 정말 중요하겠습니다. 음식이 약이 되기까지는 시간이 걸리지만, 꾸준한 식단 관리로 통증 없는 일상을 되찾아줄 것입니다. 두통에서 벗어나시길 바랄게요.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
두통이 심하시다니 너무 힘드시겠어요,
두통이 자주 있고 심할 때는 눕지 않으면 힘들 정도라면, 음식으로 완전히 해결하기는 어렵지만 도움이 될 수 있는 식품들은 있습니다.
먼저 가장 기본은 수분 섭취입니다. 탈수만으로도 두통이 생길 수 있기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히 평소 물을 적게 드신다면 하루 1.5~2리터 정도를 꾸준히 나눠 마셔보는 것이 좋습니다.
다음은 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 마그네슘은 근육 긴장을 완화해 긴장성 두통이나 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치, 아몬드, 호두, 바나나, 콩류 등이 도움이 됩니다.
오메가-3가 풍부한 음식도 좋습니다. 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 염증을 줄이는 데 도움을 주어 편두통 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
또한 혈당이 갑자기 떨어질 때 두통이 생기는 경우도 많기 때문에, 공복이 길어지지 않도록 규칙적인 식사와 복합 탄수화물 섭취(현미, 고구마 등)가 도움이 됩니다.
반대로 피해야 할 음식도 있습니다.
사람에 따라 초콜릿, 카페인 과다, 술, 가공육, 치즈 등이 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인은 소량은 도움이 되지만 과하면 오히려 두통을 유발할 수 있습니다.
다만 두통이 항상 있고 누워야 할 정도라면 단순 식습관 문제 외에 편두통, 긴장성 두통, 경추 문제, 스트레스, 수면 부족 등의 원인도 있을 수 있으므로 한 번 정확한 진단을 받아보는 것도 좋습니다.
두통 없은 건강하고 편안한 일상을 응원합니다.두통 완화를 위해서는 마그네슘이 풍부하여 근육과 혈관의 긴장을 풀어주는 바나나, 견과류, 시금치를 챙겨 드시는 것이 영양학적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 체내 수분이 부족하면 혈류량이 줄어 두통이 심해질 수 있으니, 충분한 물 섭취와 함께 염증 완화에 효과적인 생강차를 곁들이면 통증 완화에 효과적입니다.