기초대사량보다 적게 먹으면 살이빠질까

Question

요즘 다이어트에 관심이 많아졌는데

운동은 아이들이 있어서 운동시간이 부족합니다ㅠㅠ 기초대사량보다 적게 먹으면 살이빠질까 궁금해요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 기초대사량보다 적게 드시면 단기간에는 체중은 줄어들 수 있으나, 체지방보다는 수분과 근육이 먼저 소모가 되는 결과를 낳을 수 있답니다..

인체는 기초대사량 이하의 에너지가 들어오게 되면 생존의 위협으로 인식하게 되어 에너지를 최대한 아끼려는 절전 모드에 돌입하게 됩니다. 이런 과정에서 에너지 소비를 줄이기 위해서 근육을 분해해서 에너지로 사용하게 되며, 기초대사량 자체가 더욱 낮아지는 적응적 열발생 현상이 일어나게 됩니다(대사 저하라고도 합니다)

이렇게 대사가 저하된 상태에서 나중에 조금만 식사량이 늘어도 몸은 에너지를 지방으로 축적하려는 성질이 있다보니, 이전보다 살이 더 쉽게 찌는 체질로 변하는 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 육아로 인해 체력 소모가 큰 상황이신데, 여기서 소식은 면역력을 더 떨어뜨릴 수 있고, 만성 피로를 유발해서 일상에 지장을 줄 수 있습니다.

기초대사량보다는 질문자님 활동량을 포함한 활동대사량(TDEE) 기준으로 약 500kcal 정도만 적게 드시는 완만한 칼로리 제한이 건강에 유익하겠습니다. 그리고 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 알코올만 다이어트 때 빼주셔도 다이어트가 수월해질 수 있으니 참조 부탁드립니다.

만약 운동시간이 부족하시면 식단에서 단백질 비중을 체중 x 1.6g 이상으로 늘리셔서 근손실을 방지하시어, 아이들과 놀아주며 움직이는 시간을 늘려주시는 일상 속 비운동성 활동량(NEAT)을 확보하시는 방법이 지속이 가능한 다이어트가 될 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^