아하

생활

생활꿀팁

후루뚜

후루뚜

낮잠을 자면 밤에 잠을 못자는 이유가 뭔가요?

낮잠을 자면 밤에 잠을 못자는 이유가 뭔가요?

전날 잘 못자서 낮잠을 자더라도 당일 밤에 또 잠이 안오는 경우가 많은데, 왜 그런지 궁금합니다.

3개의 답변이 있어요!

  • 피아노치는사과

    피아노치는사과

    헉 그냥 간단히 말해서 졸림이 일찍 찾아와서?

    에너지를 빨리 충전해버려서? 잠이 안오는거죠 올잠을 아까 자버렸으니..

    뭐 생물학적 이유가 있겠지만 걍 쉽게 말하면 그렇죵 ㅎㅎ

    채택 보상으로 40베리 받았어요.

    채택된 답변
  • 진짜로무한한느티나무

    진짜로무한한느티나무

    낮잠을 잔 후 밤에 잠이 오지 않는 신체 메커니즘은 수면 의학의 가장 핵심적인 이론인 '수면의 2과정 모델(Two-Process Model of Sleep Regulation)'로 설명할 수 있습니다. 이 모델은 1982년 스위스의 수면 학자 알렉산더 보르벨리(Alexander Borbély) 교수가 발표한 유명한 논문인 《수면 조절의 2과정 모델(A two-process model of sleep regulation)》에 기반을 두고 있습니다.

    1. 핵심 원인 물질: 아데노신과 수면 압력보르벨리 교수의 모델에 따르면, 수면은 항상성 수면 압력과 일주기 리듬의 상호작용으로 결정됩니다

    아데노신의 축적: 인간은 깨어 있는 동안 뇌에서 에너지를 소비하며 부산물로 '아데노신'이라는 화학 물질을 생성합니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌 속에 아데노신이 계속 쌓이는데, 이 물질이 뇌의 수용체와 결합하면서 느끼는 묵직한 피로감을 '수면 압력'이라고 합니다.

    낮잠으로 인한 아데노신 청소: 정상적인 상태라면 아침부터 밤까지 아데노신이 최고조로 쌓여 밤에 쉽게 잠들어야 합니다. 하지만 오후에 낮잠을 자게 되면 뇌는 축적되어 있던 아데노신을 분해하고 청소하기 시작합니다.

    2. 왜 전날 못 잤어도 밤에 또 잠이 안 올까?질문하신 것처럼 "전날 밤을 새우거나 잘 못 자서 낮잠을 잔 경우"에도 당일 밤에 잠이 안 오는 이유 역시 이 메커니즘 때문입니다.수면 압력의 리셋: 전날 잠을 못 자서 아데노신이 한계치까지 쌓였더라도, 낮에 일정 시간 이상 깊은 잠에 빠지면 이 수면 압력이 급격히 감소해 버립니다.

    밤시간의 아데노신 부족: 낮잠으로 수면 압력을 해소하고 나면, 다시 밤이 되었을 때 잠을 유도할 만큼의 아데노신이 뇌에 충분히 쌓이지 않습니다. 결과적으로 몸은 피곤하다고 느낄지 몰라도(생체 리듬상 밤이 되었으므로), 뇌 과학적으로는 수면 욕구 자체가 사라져 잠이 오지 않는 불면 상태가 됩니다.

    ​—​—​—​—​—​—​—​—​—​—

    • 1번 출처: 수면의 2과정 모델 낮잠을 자면 수면 압력이 떨어져 밤에 잠이 안 온다는 수면 항상성 이론의 뼈대를 정립한 최초의 고전 논문입니다. 저자: 알렉산더 보르벨리 (Alexander A. Borbély) 교수 (스위스 취리히 대학교 약리학 연구소)

    논문 제목: A Two Process Model of Sleep Regulation (수면 조절의 2과정 모델)

    • 학술지 및 연도: Human Neurobiology, 1982년, 제1권, 195~204쪽

    ​—​—​—​—​—​—​—​—​—​—

    • 2번 출처: 항상성 물질 '아데노신'의 발견 (뇌 과학적 증명) 보르벨리 교수가 가설로만 세웠던 '수면 유도 물질(수면 압력)'의 정체가 뇌 속의 '아데노신' 분자라는 사실을 생물학적으로 증명한 핵심 후속 연구 논문들입니다.

    연구 1 (동물 실험 기반 증명)

    저자: 포르카-헤이스카넨 (T. Porkka-Heiskanen) 등 연구팀 (하버드 의과대학 및 핀란드 헬싱키 대학교)

    논문 제목: Adenosine: a mediator of the sleep-inducing effects of prolonged wakefulness (아데노신: 지속된 각성으로 인한 수면 유도 효과의 매개체)

    • 학술지 및 연도: Science, 1997년, 제276권, 1265~1268쪽핵심 기여

    연구 2 (인간 대상 메커니즘 확인)

    저자: 한스-피터 란돌트 (Hans-Peter Landolt) 교수 등

    논문 제목: Sleep homeostasis: a role for adenosine in humans? (수면 항상성: 인간에게 아데노신의 역할은 무엇인가?)

    • 학술지 및 연도: Sleep Medicine Reviews, 2008년, 제12권, 223~234쪽

  • 초록색나무

    초록색나무

    낮잠이 밤잠을 방해하는 것은 자연스러운 생체 리듬과 수면 압력(수면에 대한 욕구) 때문입니다. 낮에 길게 자면 밤에 잠을 유도하는 호르몬(멜라토닌) 분비가 줄어들고 수면 욕구가 사라져 불면증을 유발할 수 있습니다.