하루종일 키보드와 마우스를 해야하는직업이라 퇴근후 손목이 뻐근한데 이럴때 효과적인 스트레칭으로는 어떤게있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
하루종일 키보드와 마우스를 해야하는직업이라 퇴근후 손목이 뻐근한데 이럴때 효과적인 스트레칭으로는 어떤게있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 스트레칭으로는 손목을 천천히 앞으로 뒤로 굽혀서 각 방향에서 15초씩 유지하는 것이 좋습니다. 또 손바닥을 서로 마주보게 한 후 팔꿈치를 펼쳐서 손목을 부드럽게 늘려주세요! 마지막으로 손목 회전 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주면 효과적입니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
중간중간 손을 쉬게해주는것이 중요하며,
위와 같이 스트레칭이 가장 기본이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
컴퓨터를 자주 사용하는 직업을 가지고 계신가 보군요.
퇴근후 온찜질이나 마사지를 통해 손의 피로는 풀어 주시고 혈액순환과 근육 이완을 시켜 주시는 것도 도움이 되실 겁니다.
장시간 컴퓨터 업무를 하실 때에는 30분-1시간 간격으로 손과 손목의 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
치료용 퍼티를 이용하여 손과 손가락의 근력 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 겁니다.
(참고로 퍼티의 경우에는 색깔별로 저항이 틀리기 때문에 처음부터 무리한 저항을 사용하시지 마시고 알맞은 저항을 사용하시는 것이 좋습니다)
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
효과적인 스트레칭은 아래팔(전완) 앞뒤로 반대편 팔꿈치로 비벼주는 방법이랑 애초에 컴퓨터 마우스 사용하실때 손목을 위로(손등이 위로 향하게)해서 사용 하시면 지구력이 더 늘어나 피로도가 감소됩니다.
안먹히면 정형외과 병원가서 체외충격파 및 근막이완 좋습니다
