자주 발생하는 디스크 문제를 예방할 때 정형외과에서 권장하는 방법은 무엇인가요??
자주 발생하는 허리 디스크 문제를 예방하기 위해 정형외과에서 권장하는 운동이나 자세 교정 또는 치료 방법에는 어떤 것이 있을까요?? 여러가지 방법 중 가장 효과적인 방법이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 디스크 문제를 예방하기 위해서는 평소 적절한 관리가 중요하며 디스크 예방을 위해서는 허리의 안정성에 관여하는 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생가되며 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있으니 유튜브에서 검색하시어 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 통증과 불편감이있다면 평소에 관리하는것이 중요합니다 꾸준하게 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 허리를 과도하게 구부리고 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천합니다 유튜브를참고해서 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정형외과에선 코어 근육 강화 운동과 허리 중립자세 유지를 가장 중요하게 봅니다. 바른자세 교육, 스트레칭, 무리한 동작 피하기도 디스크 예방에 효과적이에요 가장 효과적인 방법은 일상에서 자세교정과 꾸준한 코어 운동을 병행하는 것입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크를 예방하기 위해서는 장시간 앉아있거나 다리 꼬고 앉기 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐주시고 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 허리에 부하를 주는 무거운 짐을 들거나 과격한 운동 등으로 허리에 부상을 주는 것을 조심하시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적인 운동을 통하여 허리 건강을 유지해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 디스크 문제는 많은 사람들이 겪는 흔한 질환 중 하나인데요, 이러한 문제를 예방하기 위해서는 몇 가지 생활 습관과 운동, 자세 교정이 도움이 될 수 있습니다.
먼저, 허리 건강을 지키기 위한 기본적인 자세 교정이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 기본적인 예방법 중 하나인데, 이는 걸을 때나 앉을 때 모두 해당됩니다. 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 의자에 깊숙이 앉아 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 같은 자세로 앉아 있기보다는 중간중간 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책을 해주는 것도 긴장을 풀고 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동도 매우 효과적인 방법입니다. 허리 근육과 복근을 강화하는 운동을 통해 척추를 지탱하는 근육들을 튼튼하게 만들면, 디스크에 무리가 덜 가게 됩니다. 수영이나 필라테스와 같은 저충격 운동이 특히 유익하며, 근력 강화와 유연성 향상 모두에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 관리도 중요한데, 체중이 증가하면 척추에 가해지는 부담이 커지므로 적정 체중을 유지하는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 일상생활에서 물건을 들어올릴 때의 요령도 중요한데요. 무릎을 굽히고 물건에 가깝게 다가가서 들면 허리 대신 다리 근육을 사용하게 되어 척추에 부담이 덜 갑니다. 무리하게 허리만을 사용하여 물건을 들거나 한쪽으로만 무게를 실어 움직이는 행동은 삼가야 합니다.
이러한 방법들이 허리 디스크 예방에 도움이 되며, 각각의 방법이 서로 보완적으로 작용하여 더 큰 효과를 봅니다. 일상 생활 속에서 작은 습관 변화로 건강한 허리를 유지하시길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 허리 디스크 예방에 있어 정형외과에서는 여러 접근법을 권장하는데, 그 중 핵심은 올바른 자세 유지와 코어 근육 강화입니다. 장시간 앉아있을 때는 허리를 곧게 펴고 의자에 깊숙이 앉되, 필요하다면 요추 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리가 아닌 다리의 힘을 이용해야 합니다. 또한 규칙적인 스트레칭과 운동이 중요한데, 특히 플랭크, 브릿지, 필라테스 등 코어 근육을 강화하는 운동이 디스크 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 가장 효과적인 예방법은 단일 방법보다 종합적 접근입니다. 적절한 체중 관리, 금연, 규칙적인 신체 활동, 그리고 인체공학적 작업 환경 조성이 모두 중요합니다. 특히 물리치료사나 운동 전문가의 지도하에 맞춤형 운동 프로그램을 수행하는 것이 디스크 문제 예방에 큰 도움이 됩니다. 이미 경미한 디스크 증상이 있다면, 침침술, 카이로프랙틱, 도수치료 등의 보조적 치료법도 고려해볼 수 있지만, 이는 의사와 상담 후 결정하는 것이 바람직합니다. 무엇보다 디스크 문제는 예방이 치료보다 훨씬 효과적이므로, 일상에서의 꾸준한 관리가 핵심임을 명심하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 예방을 위해서믄 꾸준한 운동과 일상생활 습관을 개선하고, 필요한 경우에는 주사치료나 약물처방 및 도수치료등의 보존적인 치료방법을 병행하는 것입니다.
평소 반복적인 동작이나 신체에 무리가 갈 수 있는 자세습관은 피하거나 개선하는 것이 허리디스크 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리 디스크(요추 추간판 탈출증)는 반복적으로 발생할 수 있는 만성적인 문제이며, 정형외과에서는 이를 예방하기 위해 운동 요법, 자세 교정, 생활 습관 개선을 적극적으로 권장합니다. 특히, 허리 주변 근육과 복부, 골반의 안정성을 유지하는 코어 근육 강화 운동은 디스크에 가해지는 부담을 줄이는 데 큰 도움이 되죠
플랭크, 브릿지, 고양이-소 자세, 맥켄지 운동 등이 대표적인 운동이며, 정기적으로 시행하면 허리 지지력을 높여 디스크 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
또한, 일상적인 자세 관리와 무리한 동작 피하기도 중요한 예방법입니다. 장시간 앉아 있는 경우에는 허리를 곧게 펴고 허리 쿠션 등을 사용해 요추 지지대를 확보하며, 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 무릎을 굽혀서 들어야 합니다. 앉을 때, 걸을 때, 심지어 누울 때도 허리에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요하구요. 특히, 잘못된 자세나 생활 습관이 반복되면 디스크 재발률이 높아지므로 일상적인 습관 교정이 필수입니다.
정형외과에서는 이 외에도 도수치료, 물리치료, 자세 교정 기기, 약물치료 등을 병행하여 디스크 재발을 예방하기도 합니다. 그러나 가장 근본적이면서 장기적으로 효과적인 방법은 단연 운동치료입니다. 전문 물리치료사나 재활의학과의 지도를 받으며 꾸준히 맞춤형 운동을 시행하면, 허리 근육의 밸런스와 유연성이 향상되어 디스크 문제를 근본적으로 예방할 수 있습니다. 운동과 올바른 자세를 습관화하는 것이 가장 효과적인 관리 방법입니다.