마라톤을 준비하려고 한다면 며칠 전부터 몸을 준비해야 하나요?

Question

42km 짜리 정식 마라톤 말고

10km 정도 되는 약식 마라톤 대회에

참여하려고 준비를 해야 한다면

언제부터 얼마의 기간 동안 몸 준비를 해주는 것이 좋을까요?

Answer 1

10키로 대회를 참가를 하신다고 하면 최소 3개월 정도는 준비를 하시면 충분히 완주를 하실 수 있다고 생각을 합니다. 처음에는 5키로를 기준으로 해서 걷고 뛰고 반복하시면서 5키로에 대한 감을 키우시고 한번에 5키로를 뛸 수 있는 체력이 되신다면 10키로로 늘려서 걷고 뛰고를 해보시면서 3개월 정도 꾸준히 준비를 하신다고 하면 문제 없이 완주 가능할 거라고 생각합니다.

Answer 2

평소에 운동을 좀 하셨다면 3~4일 정도면 가능하십니다.

평소에 운동을 아예 안하셨다면 일주일 정도는 하셔야할듯합니다.

10킬로는 사실 천천히 뛴다 생각하시면 왠만해서는 왼주하실 수 있습니다.

Answer 3

적어도 1달정도 전부터해서 매일꾸준히 연습을하시는게 좋습니다 2주전엔 강도를높여서 뛰어보시고요 전전날에는 몸의 힘을 풀고 좀쉬시고 전날에는 뭉친근육을 풀어준단 느낌으로 스트레칭과 가볍게 뛰는걸 추천드립니다

Answer 4

약식 마라톤이라도 완주하지 못하거나, 포기하는 분들이 적지 않습니다.

본인의 신체 건강 상태, 체력, 현재 마라톤/달리기에 대한 경험 여부에 따라서 다르지만, 못해도 최소 1~2개월은 준비해 주셔야 무리 없이 완주가 가능하다고 생각됩니다.