러닝을 휴식 없이 하는게 도움이 되진 않나요?

Question

작년 9월부터 러닝을 접하면서 종종 뛰었고, 올해 7월 되면서 열심히 뛰고 있는 사람입니다. 7월부터 지금까지 매월 50km 이상은 뛰었네요.

한번 뛸 때 기본은 5km로 하고 있어요. 주 1회 정도 6~7km. 월 1회 10km 뛰고 있습니다. 매번 평균 페이스 5'30" ~ 5'50" 사이로 뛰는데 힘들다 라는게 느껴지진 않는 정도입니다.

주 5~6회 뛰는게 아니라 숫자로 치면 주 2~4회 정도 뛰는데, 일정이 있거나 하면 연속으로 뛰는 경우가 있습니다. 5km 뛰고 다음날 5km 뛰고 있었는데, 무리하는건가 싶어서

5km 뛰고 다음날은 3km 회복런으로 하는게 나을까 싶어서 질문 올려봅니다.

Answer 1

안녕하세요~

5km 러닝 다음 날 3km 회복런을 하는 것은 피로를 풀고 부상을 막는 데 좋습니다! 무리하게 연속으로 뛰기보다 말씀하신 대로 거리를 조절하며 뛰는 것이 훨씬 효과적입니다.

혹시 답변 내용중에 추가 설명이 필요한 사항이 있다면 편하게 말씀해 주세요.

Answer 2

휴식 없이 달리는 것 자체는 괜찮지만, 강도가 높거나 매일 달리면 회복이 부족해 부상 위험이 커져요. 쉬는 날을 주 1~2일 두고, 달리는 날도 편한 속도로 조절해 보세요.

Answer 3

매일 쉬지 않고 달리면 근육과 관절이 회복할 틈이 없어 부상이나 피로 누적의 위험이 커져요. 보통 주 1-2일은 쉬고, 달리는 날도 편한 속도로 조절하는 것이 좋아요.

Answer 4

안녕하세요~ 몸에 무리가 가거가 부상이 있지 않으시다면 크게 줄이실 필요는없을거같아요~ 체력이 좋으신가봅니다~! 꾸준하게 유지하셔도 될거같으신데요!?