아침에 혈당 안 건드리고 먹기 좋은 메뉴

당화혈색소가 높아서 관리를 해야 되는 사람입니다. 아침에 시간이 없을 때 직장 근처에서 샌드위치나 계란으로 먹긴 하는데 배달이나 외식 중에 혈당 스파이크없이 먹기 좋은 메뉴 추천 부탁요