스포츠·운동
유산소 운동을 하는중인데 인터벌이 무엇일까요?
안녕하세요
다이어트 목적으로 헬수장에서 유산소 운동을 하고 있습니다 너튜브를 보다가 인터벌이 흥미롭더라고요
혹시 자세히 알려주실분 계신가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 것을 말합니다. 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모하고, 체력을 향상시키는 데 좋습니다. 최대 심박수의 80~90%의 고강도 운동을 1분 지속하고, 저강도 운동 1~2분 이렇게 세트로 해서 패턴을 반복해 줍니다.안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
인터벌 운동은 고강도와 저강도 운동을 번갈아가며 하는 방식이에요. 예를 들어 러닝머신에서 1분 동안 빠르게 달리고, 2분 동안 천천히 걷는 것을 반복하는 거예요. 이렇게 하면 일반 유산소 운동보다 더 많은 칼로리가 소모되고, 운동이 끝난 후에도 계속해서 지방이 연소된다고 해요.
처음 시작하실 때는 40초 운동, 20초 휴식으로 시작해서 점점 운동 시간을 늘려가시면 좋아요. 하지만 처음부터 무리하게 하면 부상의 위험이 있으니, 본인의 체력에 맞춰서 천천히 시작하시는 게 좋을 것 같아요. 주 3-4회, 한 번에 10-20분 정도가 적당하답니다.
답변이 참고가 되셨길 바랍니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요.