체지방이 빠지는 따라하기 쉬운 다이어트 식단

Question

제가 한 한 달째 운동을 열심히 하고 있어요. 홈트 위주로요. 그런데 생각처럼 살이 쉽게 빠지지는 않더라구요.. 유튜브 여러 영상들에서도 체지방을 빼려면 식단이 매우 큰 요소를 차지한다고 하고 그래서 저도 다이어트 식단을 많이 찾아봤습니다. 그런데 영상에 나온 것들은 다 생소한 재료라 따라하려면 돈도 많이 들고 하는 것들이었습니다. 혹시 돈이 많이 들지 않는 선에서 간편하게 따라할 수 있는 체지방 빼는 다이어트 식단 같은게 있을까요? 간헐적 단식을 함께 병행하거나 하는 것도 좋습니다. 저는 166cm, 67kg입니다.ㅠ

Answer 1

식단 구성으로 빼는 방법 중 요즘에는 간헐적 단식을 많이 합니다.

간헐적 단식은 16:8 방식으로 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당뇨병, 저혈압 등의 질환을 가진 사람의 경우에는 전문가와 상담하여 진행 여부를 판단하는 것을 권장드립니다.

일반적으로는 16시간 금식을 하고 8시간은 음식을 드시는 방법으로 인슐린 수치를 낮추고 성장 호르몬 분비를 촉진하여 체지방 감량에 효과가 있습니다. 그리고 신진대사 활성화를 촉진할 수 있습니다.

금식 기간 동안에는 충분한 수분 섭취를 하고, 개인에게 간헐적 단식이 맞는지 판단하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

우선은 운동을 하기전에는 탄수화물 섭취를 조금 늘리시고(고구마 감자 현미밥 보리밥 등)

그리고 운동후에는 단백질(닭가슴살 계란 두부 우유 돼지고기 살코기부분등)

정도만 해도 괜찮을것 같습니다.