하루 종일 탄수화물을 충분히 섭취하면 단백질은 근육 조직을 복구하고 재건하는 주요 기능을 자유롭게 수행할 수 있어요. 탄수화물을 제한하면 단백질이 에너지원으로 사용되어 근육을 만드는 데 활용되지 못합니다. 운동선수들이 운동 후 단백질만 섭취하는 것은 매우 흔한 일이지만, 실제로는 단백질과 탄수화물의 조합이 회복의 핵심이에요. 운동 1~2시간 전에 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육에 최적의 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 잼이 들어간 잉글리쉬 머핀, 그래놀라 바 또는 운동 전 간식을 선택하세요.