안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아이 성장 문제로 걱정이 많으실 것 같습니다. 유전적인 요인이 크긴 하지만, 후천적인 노력으로 숨겨진 키를 최대한 끌어올릴 수 있으니 너무 걱정하지 마시길 바랍니다. 지금 영양제도 챙기시고, 일찍 재우면서 식단까지 신경 쓰시는 것은 정말 우수한 노력이랍니다. 초등학교 4학년(11살)은 아이 성장에 있어서 정말 중요한 시기이니, 현재 노력에 몇 가지를 꼭 추가해 보시길 바랍니다.
1) 숙면의 질: 수면의 질 개선을 합니다. 단지 일찍 자는 것을 더해서, 성장호르몬이 많이 분비되는 밤 10시~새벽 2시에 깊은 잠을 자도록 자기전 스마트폰 사용을 차단하고 방을 완전하게 어둡게 해주시길 바랍니다.(암막커튼 또는 수면안대)
2) 성장판 운동: 성장판 자극 운동이 있습니다. 영양 섭취만으로는 부족하고 줄넘기, 농구, 트램펄린처럼 가볍게 점프하는 운동을 주 3회 이상 꾸준히 해야 뼈와 근육이 자라게 됩니다.
3) 단백질, 야외활동: 단백질 집중섭취와 야외활동이 필요합니다. 살코기 위주의 단백질을 충분히 먹이고, 낮에 햇볕(11시~17시 피해서)을 쬐면서 비타민D를 합성해야 칼슘이 뼈로 잘 흡수가 됩니다. 하루 체중 x 1.2~1.5g의 단백질이 필요합니다.
4) 병원 검진: 정말 중요한 부분은 병원 검진이랍니다. 4학년은 2차 성징이 시작될 수 있는 시기랍니다. 소아청소년과나 성장 클리닉에서 성장판 검사와 성조숙증 검사를 꼭 받아보시길 바랍니다.
뼈 나이가 실제 나이보다 빠르게 되면 성장판이 일찍 닫힐 수 있어서, 정확한 의학적인 상태를 확인하시고 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 현재의 답답함을 해소하는 확실한 방법이 될 수 있겠습니다.
부모님의 따뜻한 노력이 아이의 숨겨진 1cm까지 끌어낼 수 있도록 응원하겠습니다. 감사합니다.