생활
전완근 키우는 방법을 알고 싶습니다
이제 시간이 지나고 얼마 안있으면 여름이 다가올 텐데 여름을 대비해서 전완근을 키우고 싶습니다~!전완근에 좋은 운동을 알려주세요~!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 향기로운오랑우탄126입니다.
움직이는 근육이 강화되어야
강력한 힘을 낼 수 있어요.
하지만 전완근은 다른 근육보다 키우기
쉽지 않고 손목은 약한 부위이기 때문에
오래 걸리더라도 적당한 무게로 해야 해요.
악력 키우는법 측정기 악력기 효과를
들어가기 전에 먼저 필요한 손목과
전완근 운동 몇 가지를 알려드릴게요.
전완근 운동
리스트컬
대표적으로 많이 하시는 전완근 운동인
리스트컬을 먼저 말씀 드릴게요.
리스트 컬은 팔뚝 근육을 완전히 고립시켜
다른 근육은 거의 쓰이지 않고 전완근 운동
하기 정말 좋은 운동이에요.
대체로 덤벨을 많이 사용하시고 다음으론
덤벨, 여자분들은 아령을 많이 사용하세요.
리스트 컬 자세
1.
리스트컬 기본자세로는 벤치를 몸 앞에
두고 무릎을 꿇고 앉아주세요.
2.
바벨이나 덤벨을 언더그립으로 잡아주시고
벤치 위에 팔을 2/3만 받쳐줍니다.
3.
양 손의 너비는 어깨 넓이보다 좁게
어깨 안 쪽으로 잡아줍니다.
4.
손 등을 밑으로 젖혀서 팔 안쪽 굴곡근이
당겨지는 느낌이 나게 늘려줍니다.
5.
약지와 새끼손가락에 힘을 더 쥐어서
바벨을 안 쪽으로 말아 올려 손목을 굽히되
팔이 벤치에서 떨어지지 않게 하셔야 해요.
손목은 한 번 부상을 입게 되면 만성이
될 수 있으니 가벼운 무게서부터 시작하시고
1세트 당 15~20회로 진행해 주세요.
리버스 리트스 컬
그 다음으로는 리스트컬의 반대 근육을
쓰기 위해서 리버스 리트스 컬을 해 볼게요.
악력 키우는 법에서 굴곡근과 같이 중요한
신전근을 키우는 전완근 운동이에요.