밀도높도 질 좋은 수면을 하는법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

18

기저질환

두통

복용중인 약

순환개선제

제가 요즘에 두통이 있는데 잘 자면 다음날 상태가 전보다 훨씬 좋아지더라구요... 밀도높도 질 좋은 수면을 하는법을 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

낮잠을 줄이고 햇볕을 쬐면서 적당한 운동을 하고 저녁이후에는 영상노출을 줄이는게 도움이 되겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

숙면을 취하기 위해서는 수면 환경을 최적화하고, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 참고해 보시기 바랍니다.

1. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 주말에도 가능한 한 이를 지키는 것이 좋습니다.

2. 잠들기 전에는 휴대폰, TV 등 전자기기의 사용을 자제하고, 책 읽기, 명상, 스트레칭 등 편안한 활동을 합니다.

3. 침실은 어둡고 조용하며 적정 온도(16-18도)를 유지하도록 합니다. 가능하다면 수면 전용 공간으로 사용하는 것이 좋습니다.

4. 편안한 침구류를 사용하고, 수면 자세에 신경 씁니다. 너무 딱딱하거나 푹신한 매트리스는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

5. 카페인, 알코올, 담배는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 자제하고, 저녁 식사는 가볍게 합니다.

6. 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되지만, 취침 2-3시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

7. 잠들기 어렵다면 억지로 누워있기보다는 일어나 가벼운 스트레칭을 하거나 책을 읽는 등 심신을 안정시키는 활동을 합니다.

두통이 지속되거나 심해진다면 신경과, 가정의학과 등 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.