안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
사람에 따라 개인차가 있겠지만 성인에게 적정 수면 시간은 7~8시간 정도로 알려져 있습니다. 수면은 낮 동안의 피로를 회복시키고 생체 리듬을 유지시키며 면역력 향상에도 관여하므로 잘 주무시는 것이 중요합니다. 수면이 부족하면 피로 개선이 제대로 안 되면서 집중력이 떨어지고, 비만이 생길 가능성도 높아질 수 있습니다. 일부 연구에서는 수면 시간은 개인 차가 크며, 건강한 성인 사이에서도 하루 수면 시간이 2시간 이상 차이 나면서 기준을 잡기 어렵다고 보고하기도 합니다. 해당 연구에서는 전체 참여자의 수면 시간이 6시간 30분에서 9시간까지 다양하므로 특정 숫자에 초점을 맞추기보다는 자고 나서 다음날 제대로 활동하는지, 잘 쉬 었는지를 확인하는 것이 더 중요하다고 알리고 있습니다.
일을 하는 과정에서 졸립고 업무 효율이 떨어진다면 수면 시간은 충분한지, 깊게 잘 자는지를 점검할 필요가 있습니다. 낮에 졸립더라도 야간 수면 리듬을 방해하지 않기 위해서 가능하면 30분 이내로만 짧게 낮잠을 취하시길 바라며, 밤에는 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.