안녕하세요, 수학여행 다녀와서 불어난 몸무게로 고민이 많으실거라 생각합니다.
그러나 여행직후 찐 살은 지방이 아닌 일시적으로 글리코겐, 수분이 저장된 경우라서 원래 패턴으로 돌아오셔도 금방 빠지니 너무 염려하지 마시길 바랍니다. 시간없는 중3 생활중에 계단 운동을 선택하신건 틈새 시간을 활용한 좋은 방법이 되겠습니다.
성장기에는 무리하게 굶으시면 안 되므로 학교와 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법들을 제안드리겠습니다.
1 ) 급식을 드실 때는 맛있는 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)는 충분히 드시되, 나트륨이 많은 국물만 남겨주시고 건더기 위주로 드시길 바랍니다.(후식, 디저트류는 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다)
2 ) 매점 과자, 젤리, 탄산음료, 빵 대신에 보리차, 무가당 탄산수, 무가당 두유, 제로 음료로 드시는 것만으로도 불필요한 당류 섭취를 크게 줄이실 수 있습니다.
3 ) 학교 수업 시간에 의자 깊숙이 앉아서 허리를 곧게 펴는 자세를 유지하면서 배를 집어넣는 드로인 운동을 병행하시면 근육이 자극되면서 생각보다 많은 칼로리가 소모가 됩니다.
시험공부로 바쁘시더라도 매일 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취해주셔야 밤사이 지방 분해 호르몬이 활발하게 나오니 늦게까지 스마트폰을 보시는 것은 피해주시길 바랍니다.
마음의 여유를 가지시고 최소 2주정도 잡고 일상 속 작은 습관들을 하나씩 바꿔나가신다면 금방 예전의 몸으로 돌아가실 수 있겠습니다. 힘내시길 바랄게요 !