스포츠·운동
흙위에가마우지2138
헬스 초보인데, PT(개인 레슨) 안 받고 혼자서도 운동 배울 수 있나요?
헬스장에 처음 발을 디디면 거대한 기구들과 사람들 틈에서 어디서부터 무엇을 해야 할지 길을 잃습니다.
PT를 받자니 비용이 너무 비싸서 망설여지는데, 유튜브나 독학을 통해 헬스 기구 사용법과 기초 근력 운동을 안전하게 혼자서 하는 순서를 알려주세요!
5개의 답변이 있어요!
안녕하십니까.
PT 없이도 유튜브와 독학을 통해 혼자서 충분히 운동을 배우실 수 있습니다! 처음에는 가벼운 맨몸 운동과 실내 자전거로 기초 체력을 기르시는 것을 추천합니다! 이후 기구 사용법을 하나씩 익히며 근력을 키워나가시면 됩니다!
혹시 답변 내용중에 이해가 안되는 사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주시기 바랍니다~
제가 헬스장에서 직접 몸으로 부딪히며 느꼈던 팁들 위주로
현실적인 순서랑 방법 정리해 드릴게요.
1단계 : 첫 1~2주는 눈치 보지 말고 환경부터 익히기
처음부터 벤치프레스 이런 거 하려다 보면 사람도 많고
민망해서 위축되거든요.
일단 가시면 런닝머신이나 사이클 10분 정도 타면서 심장 좀
뛰게 만들고 헬스장 공기랑 분위기에 적응부터 하세요.
그리고 초보 때는 무조건 '머신' 위주로 가셔야 합니다!
덤벨이나 바벨(프리웨이트)은 궤도가 안 잡혀서 다치기 쉬워요.
머신은 앉아서 밀거나 당기기만 하면 되니까 초보 구세주예요.
2단계 : 유튜브는 이렇게 활용하세요
검색창에 무작정 '근력 운동' 치면 너무 방대해서...
"헬스장에 있는 기구 브랜드 이름 + 사용법"
(예: 뉴텍 랫풀다운, 디랙스 체스트프레스 등) 이렇게 검색하면
유튜브에 진짜 자세히 나옵니다.
가기 전에 영상 1~2번만 보고 가도 기구 앞에 앉았을 때
버벅거리는 걸 확 줄일 수 있어요.
(개인적으로 김계란님이나 핏블리님 채널 기초 영상들이 초보들이 보기 딱 좋더라고요.)
3단계 : 초보자는 무조건 '전신 무분할'이 답입니다!
매일 다른 부위 쪼개서 할 필요 전혀 없고 일주일에 3번 정도
갈 때마다 전신을 골고루 건드려주는 게 제일 좋아요.
딱 이 3개만 먼저 파고드세요.
등 (랫 풀 다운)
당길 때 어깨가 으쓱 올라가면 안 되고, 가슴을 하늘 위로 살짝
연 상태에서 팔꿈치를 바닥으로 꽂는다는 느낌으로 당기면
등 쪽에 자극이 잘 옵니다.
가슴 (체스트 프레스 머신)
의자 높이는 손잡이가 내 명치랑 가슴 사이에 오게 맞추시고
밀 때 어깨가 앞으로 말리지 않게 등받이에 딱 붙여서 미세요.
하체 (레그 프레스)
스쿼트는 자세 잡기 어려우니 이거 먼저 하세요!
발판에 발 올리고 밀 때, 무릎이 발가락 방향이랑 일직선으로
움직이게 신경 쓰셔야 무릎 안 아픕니다.
진짜 중요한 팁
처음엔 무게 욕심 절대 내지 마세요!
무게 아예 안 꽂거나 제일 가벼운 거 해두고 15개씩 3세트
채우는 것부터 하세요. 개수 채우는 것보다 거울 보면서 자세가
안 무너지나 보는 게 훨씬 중요해요.
4단계 : 혼자 할 때 이것만 꼭 조심하세요
거울이랑 친해지기
거울 보면서 유튜브에서 본 자세랑 내 모양이 비슷한지
계속 체크하세요. 폰으로 측면 찍어보면 더 확실합니다.
근육통과 진짜 통증 구분하기
다음 날 아침에 뻐근하게 알 배기는 건 "아, 근육이 일했구나"
하는 신호지만, 관절(어깨, 무릎, 허리 등)에서 찌릿하거나
뾰족한 통증이 오면 그건 자세가 잘못된 거니까
무조건 그 즉시 스톱하셔야 합니다.
충분히 가능합니다. PT는 솔직히 비싸고 그 돈으로 차라리 헬스장 등록 비용이랑 식단 준비하시는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 헬쭌님 쇼츠 영상 운동 루틴이랑 자세 같은 거 많이 참고했습니다.