긴장완화에 도움이 되는 음식은 어떤게 있나요?
중요한 일을 앞두고 긴장하는 경우가 종종 있습니다. 긴장완화에 도움이 되는 음식이나 식재료에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
긴장이 되신다고 하면 코르티솔이라는 호르몬이 긴장하게 만드는데 견과류에는 이를 억제하는 음식입니다. 그리고
브로콜리나 연어 아이스크림 초콜릿도 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
견과류는 오메가 3와 지방산이 풍부하여 두뇌 신경을 활성화시켜주고 트림포탄 성분이 있어 긴장을 완화시켜줍니다.
천연 신경안정제라고도 불리는 바나나는 포만감을 줄 뿐만아니라 트립토판, 비타민 B6,무기질이 풍부하게 들어있어 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다
안녕하세요.
중요한 일을 앞두고 긴장하는 것은 누구나 겪는 자연스러운 일입니다. 하지만, 긴장이 심해지면 업무에 집중하기 어렵고, 실수를 할 수도 있습니다. 긴장을 완화하는데 도움이 되는 음식이나 식재료로는,
아몬드 : 아몬드는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 마그네슘은 신경을 이완시키고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
바나나 : 바나나는 비타민 B6이 풍부한 식품입니다. 비타민 B6는 신경 기능을 조절하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
토마토 : 토마토는 라이코펜이 풍부한 식품입니다. 라이코펜은 항산화 물질로, 스트레스로 인한 신체의 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.
녹차 : 녹차는 카페인과 테아닌이 함유되어 있습니다. 카페인은 신경을 자극하여 집중력을 높여주고, 테아닌은 신경을 이완시키고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
스트레스를 없애고 마음을 안정시키는 데 도움을 주는 성분은 ‘마그네슘과 칼슘’이 있습니다. 마그네슘은 신경에 작용하여 흥분을 가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고, 정신을 안정시키는 역할을 합니다.부족하면 초조함, 신경과민, 경련, 불안증, 불면증 등이 나타난다. 칼슘은 스트레스를 많이 받을 때 배출량이 많아지며, 부족하면 불안해지고 짜증이 잘 나는 경향이 있습니다.
마그네슘은 현미, 해바라기 씨앗과 같은 견과류와 녹황색 채소에 많이 들어있으며, 칼슘은 우유, 치즈, 뼈째 먹는 작은 생선, 녹황색 채소 등이 있습니다.