자기전에 먹으면 좋은 음식도 있나요?
자기전에 먹으면 좋은 음식도 있나요?
포만감도 채움과 동시에 숙면에 도움이 되는 것들은 무엇이 있는지 궁금합니다.
어떤 음식들이 있을까요?
잠들기 전 허기를 달래면서 숙면을 돕는 음식들은 주로 트립토판이라는 아미노산과 멜라토닌이라는 호르몬, 그리고 마그네슘 등의 영양소를 포함하고 있습니다.
트립토판은 체내에서 신경전달물질인 세로토닌을 거쳐 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와주며, 가벼운 포만감을 주어 공복감을 해소할 수 있는 음식들이 적합합니다.
자기 전에 섭취하기 좋은 대표적인 음식으로는 따뜻한 우유나 요거트(당분이 적은 것)가 있습니다. 이러한 식품들은 트립토판이 풍부하여 숙면을 유도하는 동시에 칼슘도 함유하고 있습니다. 또한, 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완에 도움을 주며, 적절한 포만감을 제공합니다. 소량의 통곡물 시리얼을 우유에 말아 먹거나, 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
잠들기 전에 허기가 질 경우 위에 무리가 없지만, 혈당을 급히 흔들지 않는 음식이 좋습니다. 체내의 리듬을 안정시켜 수면의 호르몬 분비를 도와주는 영양소 중심으로 설명드리겠습니다.
[트립토판]
잠들기 전에는 트립토판이라는 아미노산이 중요하며 이런 성분이 멜라토닌, 세로토닌 생성의 재료 역할을 한답니다. 우유, 삶은 달걀, 그릭요거트, 단백질 음료처럼 소화가 편한 단백 기반 음식이 적합하답니다. 특히나 그릭요거트에 견과류를 아주 소량씩 섞게되면 지방, 단백질 비중이 안정되니 야간에 혈당이 흔들리지 않아서 어지럼증은 없는채로 포만감을 유지시킬 수 있겠습니다.
[과일, 채소류]
바나나, 따뜻한 우유, 스트링 치즈 하나 정도로 뇌를 진정시키는 칼슘, 트립토팝이 함께 작용해서 신경계의 흥분을 낮출 수 있습니다. 토마토, 타트체리는 멜라토닌 함량이 높아서 늦은 밤에 과식의 위험을 줄이면서도 숙면의 질을 도울 수 있겠습니다.
[주의할 점]
단순당이 많은 과일, 과자, 흰빵 계열은 단기적으로 포만감만 높이면서 혈당이 튄 뒤에 다시 내려가며 각성 반응을 만드므로 피하시는 것이 좋겠습니다. 밤에는 위에 배출 속도도 느려질 수 있으니 기름진 음식, 매운 음식은 수면을 방해할 수 있겠습니다.
>>> 따라서 밤에 만족스럽게 드시고 편안히 잠드는 흐름을 만드시면 하루 전체의 리듬을 안정시킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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